Download Farma Medis App 
Foto : Freepik
Insomnia tak hanya dapat melemahkan tingkat energi dan suasana hati seseorang, tetapi juga kesehatan, performa kerja, dan kualitas hidup. Lalu, kenapa kita bisa insomnia?
Penulis : Sholahudin Achmad
Kata insomnia sudah tak asing lagi bagi kebanyakan orang, karena gangguan tidur ini sudah umum terjadi. Insomnia adalah gangguan tidur umum yang dapat membuat Anda sulit tidur, sulit untuk tetap tertidur, atau menyebabkan Anda bangun terlalu pagi dan tidak dapat tidur kembali.
Bila Anda mengalami gejala berikut ini, tandanya Anda menderita insomnia.
-
Sulit tidur di malam hari
-
Terbaangun di tengah malam
-
Bangun terlalu pagi
-
Tidak merasa cukup istirahat setelah tidur malam
-
Kelelahan atau mengantuk di siang hari
-
Lekas marah, depresi atau kecemasan
-
Kesulitan memperhatikan, fokus pada tugas, atau mengingat sesuatu
-
Meningkatnya kesalahan atau kecelakaan
-
Kekhawatiran yang berkelanjutan tentang tidur
Jika pada umumnya orang bangun tidur merasa segar, pada penderita insomnia justru masih merasa lelah. Insomnia tidak hanya dapat melemahkan tingkat energi dan suasana hati seseorang, tetapi juga kesehatan, performa kerja, dan kualitas hidup.
Banyak orang dewasa mengalami insomnia jangka pendek atau akut, yang berlangsung selama berhari-hari atau berminggu-minggu. Kondisi biasanya akibat stres atau peristiwa traumatis.
Tetapi sebagian orang mengalami insomnia jangka panjang atau kronis yang berlangsung selama satu bulan atau lebih. Insomnia mungkin merupakan masalah utama, atau mungkin terkait dengan kondisi medis atau pengobatan lain.
Penyebab
Kenapa kita bisa mengalami insomnia? Jawabannya adalah karena insomnia yang kronis biasanya disebabkan oleh stres, peristiwa tertentu, atau kebiasaan yang mengganggu tidur. Mengobati penyebab yang mendasari dapat mengatasi insomnia, tetapi terkadang dapat berlangsung selama bertahun-tahun.
Adapun penyebab umum insomnia kronis adalah :
-
Stres
Khawatir soal pekerjaan, sekolah, kesehatan, keuangan, atau keluarga dapat membuat pikiran Anda tetap aktif di malam hari, sehingga sulit untuk tidur. Peristiwa atau trauma kehidupan yang penuh tekanan, seperti kematian atau penyakit dari orang yang dicintai, perceraian, atau kehilangan pekerjaan, juga dapat menyebabkan insomnia.
-
Jadwal perjalanan atau kerja
Ritme sirkadian Anda bertindak sebagai jam internal, memandu hal-hal seperti siklus tidur dan bangun, metabolisme, dan suhu tubuh. Gangguan pada ritme sirkadian tubuh juga dapat menyebabkan insomnia. Penyebabnya termasuk jet lag karena bepergian melintasi beberapa zona waktu, bekerja pada shift akhir atau awal, atau sering berganti shift.
-
Kebiasaan tidur yang buruk
Kebiasaan tidur yang buruk meliputi jadwal waktu tidur yang tidak teratur, tidur siang, aktivitas yang merangsang sebelum tidur, lingkungan tidur yang tidak nyaman, dan menggunakan tempat tidur untuk bekerja, makan atau menonton TV. Komputer, TV, video game, smartphone, atau layar lain sebelum tidur dapat mengganggu siklus tidur Anda.
-
Makan terlalu larut malam
Mengonsumsi makanan ringan sebelum tidur tidak apa-apa, tetapi makan terlalu banyak dapat menyebabkan Anda merasa tidak nyaman secara fisik saat berbaring. Banyak orang juga mengalami mulas, asam lambung naik, yang mungkin membuat Anda tetap terjaga.
-
Kondisi medis atau penggunaan obat tertentu
Insomnia kronis juga dapat dikaitkan dengan kondisi medis atau penggunaan obat-obatan tertentu. Mengobati kondisi medis dapat membantu meningkatkan kualitas tidur, tetapi insomnia dapat bertahan setelah kondisi medis membaik.
Sedangkan penyebab umum tambahan insomnia meliputi:
-
Gangguan kesehatan jiwa
Gangguan kecemasan, seperti gangguan stres pasca trauma, dapat mengganggu tidur Anda. Bangun terlalu dini bisa menjadi tanda depresi. Insomnia juga sering terjadi dengan gangguan kesehatan mental lainnya.
-
Obat-obatan
Banyak obat resep yang dapat mengganggu tidur, seperti antidepresan tertentu dan obat asma atau tekanan darah. Banyak obat yang dijual bebas — seperti beberapa obat pereda nyeri, obat alergi dan flu, serta produk penurun berat badan — mengandung kafein dan stimulan lain yang dapat mengganggu tidur.
-
Kondisi medis
Contoh kondisi yang terkait dengan insomnia termasuk nyeri kronis, kanker, diabetes, penyakit jantung, asma, penyakit gastroesophageal reflux (GERD), tiroid yang terlalu aktif, penyakit Parkinson, dan penyakit Alzheimer.
-
Gangguan terkait tidur
Sleep apnea menyebabkan Anda berhenti bernapas secara berkala sepanjang malam, mengganggu tidur. Sindrom kaki gelisah juga menyebabkan sensasi tidak nyaman di kaki Anda dan keinginan yang hampir tak tertahankan untuk menggerakkannya, yang dapat mencegah Anda tertidur.
-
Kafein, nikotin, dan alkohol
Kopi, teh, cola, dan minuman berkafein lainnya adalah stimulan. Meminumnya di sore atau malam hari dapat membuat Anda tidak tertidur di malam hari.
Nikotin dalam produk tembakau adalah stimulan lain yang dapat mengganggu tidur. Alkohol dapat membantu Anda tertidur, tetapi alkohol mencegah tahapan tidur yang lebih dalam dan sering kali menyebabkan terbangun di tengah malam.
Insomnia dan bertambahnya usia
Insomnia menjadi lebih umum terjadi, seiring bertambahnya usia seseorang. Sebab, seiring bertambahnya usia, Anda mungkin dapat mengalami hal-hal berikut ini:
-
Perubahan pola tidur
Tidur sering menjadi kurang nyenyak seiring bertambahnya usia. Kebisingan atau perubahan lain di lingkungan, cenderung membangunkan Anda. Seiring bertambahnya usia, jam internal Anda sering bertambah cepat, sehingga Anda lelah lebih awal di malam hari dan bangun lebih awal di pagi hari. Tetapi orang yang lebih tua umumnya masih membutuhkan jumlah tidur yang sama seperti orang yang lebih muda.
-
Perubahan aktivitas
Anda mungkin kurang aktif secara fisik atau sosial. Kurangnya aktivitas dapat mengganggu tidur malam yang nyenyak. Selain itu, semakin Anda kurang aktif, semakin besar kemungkinan Anda untuk tidur siang setiap hari, yang dapat mengganggu tidur di malam hari.
-
Perubahan kesehatan
Nyeri kronis akibat kondisi seperti artritis atau masalah punggung serta depresi atau kecemasan dapat mengganggu tidur. Masalah yang meningkatkan keinginan untuk buang air kecil di malam hari, seperti masalah prostat atau kandung kemih, dapat mengganggu tidur. Sleep apnea dan sindrom kaki gelisah menjadi lebih umum terjadi seiring bertambahnya usia.
-
Lebih banyak obat
Orang lanjut usia biasanya menggunakan lebih banyak obat resep daripada orang muda. Hal ini meningkatkan kemungkinan insomnia yang terkait dengan obat.
Apakah insomnia bisa terjadi pada anak-anak dan remaja?
Masalah tidur mungkin menjadi perhatian bagi anak-anak dan remaja juga. Namun, beberapa anak dan remaja mengalami kesulitan untuk tidur atau menolak waktu tidur yang teratur karena jam internal mereka lebih lambat. Mereka ingin tidur lebih larut dan tidur lebih larut di pagi hari.
Faktor risiko
Hampir setiap orang terkadang mengalami malam tanpa tidur. Tetapi risiko insomnia Anda lebih besar jika Anda seorang wanita. Sebab, pergeseran hormon selama siklus menstruasi dan menopause mungkin berperan. Selama menopause, keringat malam dan hot flash sering mengganggu tidur. Insomnia juga umum terjadi pada kehamilan.
Selain itu, pada usia di atas 60 tahun faktor resiko insomnia juga meningkat, dikarenakan adanya perubahan pola tidur dan kesehatan, insomnia meningkat seiring bertambahnya usia.
Orang dengan gangguan kesehatan mental atau kondisi kesehatan fisik juga memiliki faktor resiko insomnia. Banyaknya masalah yang memengaruhi kesehatan mental atau fisik dapat mengganggu tidur.
Jika Anda berada di bawah banyak tekanan, faktor risiko insomnia juga dapat meningkat. Kejadian yang membuat stres dapat menyebabkan insomnia sementara. Dan stres berat atau jangka panjang dapat menyebabkan insomnia kronis.
Jika anda tidak memiliki jadwal rutin, ini juga bisa meningkatkan faktor risiko insomnia. Misalnya, mengubah shift di tempat kerja atau bepergian dapat mengganggu siklus tidur-bangun Anda.
Kapan harus ke dokter?
Jika insomnia membuat Anda sulit beraktivitas di siang hari, segera temui dokter untuk mengidentifikasi penyebab masalah tidur Anda dan cara pengobatannya.
Pencegahan
Kebiasaan tidur yang baik dapat membantu mencegah insomnia dan meningkatkan kualitas tidur. Untuk mencegah insomnia, disarankan untuk :
-
Jaga konsistensi waktu tidur dan bangun Anda dari hari ke hari, termasuk akhir pekan.
-
Tetap aktif bergerak, karena aktivitas rutin membantu mendorong tidur malam yang nyenyak.
-
Periksa obat Anda untuk mengetahui apakah obat tersebut dapat menyebabkan insomnia.
-
Hindari atau batasi tidur siang.
-
Hindari atau batasi kafein dan alkohol, dan jangan gunakan nikotin.
-
Hindari makan dan minum dalam jumlah besar sebelum tidur.
-
Buat kamar tidur Anda nyaman untuk tidur dan gunakan hanya untuk seks atau tidur.
-
Ciptakan ritual sebelum tidur yang menenangkan, seperti mandi air hangat, membaca atau mendengarkan musik lembut.
_______________________
Referensi :
Mayo Clinic (2016), Insomnia.
What is insomnia? National Heart, Lung, and Blood Institute. https://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/inso# (diakses pada 2022).
Insomnia fact sheet. WomensHealth.gov. http://womenshealth.gov/publications/our-publications/fact-sheet/insomnia.html. (diakses pada 2022)
Sleep-wake disorders. In: Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders DSM-5. 5th ed. Arlington, Va.: American Psychiatric Association; 2013. http://www.psychiatryonline.org. (diakses pada 2022)
Sleep disorders: The connection between sleep and mental health. National Alliance on Mental Health. http://www.nami.org/Learn-More/Mental-Health-Conditions/Related-Conditions/Sleep-Disorders (diakses pada 2022)
Approach to the patient with sleep or wakefulness disorder. Merck Manual Professional Version. http://www.merckmanuals.com/professional/neurologic-disorders/sleep-and-wakefulness-disorders/approach-to-the-patient-with-a-sleep-or-wakefulness-disorder (diakses pada 2016).
Insomnia. Natural Medicines. https://naturalmedicines.therapeuticresearch.com/databases/medical-conditions/i/insomnia.aspx (diakses pada 2022)
Sleep and aging. National Institute on Aging. https://nihseniorhealth.gov/sleepandaging/aboutsleep/01.html (diakses pada 2022)
