12 Cara Melancarkan BAB yang Keras

Sembelit bisa menyebabkan proses BAB menjadi jarang atau bahkan sulit sama sekali dikeluarkan. Jika hal tersebut sering dialami maka akan menjadi kondisi yang tidak normal atau tak sehat. Banyak cara yang dapat dilakukan untuk melancarkan BAB yang keras.    

Kelancaran buang air besar (BAB) merupakan salah satu ciri tubuh yang sehat. BAB yang lancar berkaitan erat dengan pola hidup sehat yang dijalani setiap hari. Misalnya, apakah kamu memiliki kebiasaan berolahraga dan makan makanan yang sehat ? Selain itu, faktor usia, jenis kelamin, dan kondisi kesehatan juga dapat memengaruhi kelancaran BAB setiap hari. 

Memang, tak ada ukuran yang pasti mengenai berapa kali setiap orang harus BAB dalam seminggu. Namun, jika BAB hanya tiga kali atau kurang, dalam seminggu, maka hal itu jelas tidak normal. Kemungkinan kamu mengalami sembelit. Kondisi ini pasti akan menyebabkan ketegangan yang berlebihan,  dan banyaknya waktu yang harus dihabiskan di toilet.

Cara melancarkan BAB yang keras

BAB yang keras sehingga tidak lancar dikeluarkan umumnya disebabkan oleh faktor makanan. Makanan yang kurang serat, misalnya. Penyebab lainnya, adalah faktor stres, perubahan hormonal, cedera tulang belakang, masalah otot, kanker, dan masalah struktural lain yang mempengaruhi saluran pencernaan.

Dilansir dari Healthline, berikut ini cara melancarkan BAB yang keras yang dapat kamu lakukan di rumah. 

1. Konsumsi suplemen serat

Bila tak suka buah-buahan dan sayuran segar yang kaya serat, kamu bisa menggantinya dengan mengonsumsi suplemen serat yang tersedia di pasaran. Suplemen serat cukup  efektif untuk mendorong BAB yang keras, terlebih lagi jika itu disebabkan karena kamu sedang menjalani diet rendah serat. 

2. Makan makanan berserat tinggi

Perbanyak makanan yang tinggi serat dalam menu makan kamu. Makanan yang kaya serat diantaranya adalah gandum, roti gandum atau sereal, sayuran berserat dan buah-buahan, nasi dan kacang. 

3. Perbanyak minum air putih

Jangan biarkan dirimu kekurangan cairan karena tidak cukup minum air putih. Kebutuhan minum air putih ini harus dipenuhi, setidaknya sebanyak 8 gelas dalam sehari, atau sebanyak 2 liter air.  Jika sedang mengalami konstipasi dan belum minum cukup air, mengonsumsi segelas besar air atau cairan bening lainnya dapat memicu buang air besar.

4. Minum pencahar stimulan

Stimulan pencahar dirancang untuk memaksa buang air besar dengan menekan usus. Kamu bisa beli pendorong supaya BAB lancar ini tanpa resep di apotek setempat. Obat yang sering digunakan adalah, antara lain, bisacodyl (Dulcolax, Ducodyl, Correctol) dan senna-sennosides (Senokot). 

5. Gunakan pencahar osmotik

Pencahar osmotik bekerja sedikit berbeda dari pencahar stimulan, yakni dirancang untuk membantu memindahkan cairan melalui usus besar. Beberapa contoh termasuk magnesium hidroksida (Phillips Milk of Magnesia), polietilen glikol (MiraLAX), magnesium citrate, dan laktulosa (Kristalose).

Atau yang menggunakan resep dokter, misalnya adalah polietilen glikol dengan kekuatan lebih tinggi, juga disebut PEG (Golytely, Nulytely).

6. Coba pencahar pelumas

Pencahar pelumas seperti minyak mineral bekerja dengan cara menambahkan lapisan licin ke dinding usus sehingga memungkinkan tinja bergerak melalui usus besar dan keluar dari tubuh kamu dengan lebih mudah. Gunakan minyak mineral ini tak lebih dari dua jam setelah makan malam.  Hasil yang diharapkan akan terasa dalam waktu   enam hingga delapan jam.

7. Gunakan pelunak feses

Salah satu penyebab umum sembelit adalah dehidrasi, yang dapat menyebabkan tinja menjadi keras. Menggunakan pelunak feses, seperti docusate sodium (Colace) atau docusate calcium (Surfak), dapat melembabkan feses dengan menarik air dari usus . Ini merupakan cara melancarkan BAB yang keras supaya  keluar dengan lebih mudah.

8. Enema

Enema adalah prosedur pemasukan cairan ke dalam kolon melalui anus. Enema bertujuan untuk merangsang peristaltik kolon supaya dapat buang air besar. Enema bekerja dengan melunakkan tinja yang cukup untuk menghasilkan gerakan usus.  Ada beberapa jenis enema yang bisa dicoba, seperti natrium fosfat (Armada), busa sabun, dan enema air keran. 

9. Supositoria

Supositoria rektal juga dapat membantu mendorong pergerakan usus dengan melunakkan tinja. Cobalah supositoria gliserin atau bisacodyl  yang dapat Anda temukan di apotek atau toko online. 

10. Ambil posisi jongkok saat BAB

Cara melancarkan BAB yang keras juga dapat dilakukan dengan cara mengambil posisi jongkok ketika BAB. Maksudnya supaya kamu bisa BAB tanpa mengejan terlalu kuat. Jika jenis toilet di kamar mandi bukanlah toilet jongkok, gunakan bangku jongkok kecil sebagai alat bantu. 

11. Rutin berolahraga 

Olahraga ringan seperti berjalan atau jogging setiap hari  dapat mendorong pergerakan usus dengan meningkatkan aliran darah ke seluruh perut. Lakukan ini untuk melancarkan BAB yang keras.

12. Cobalah pijat perut

Cara melancarkan BAB yang keras juga dapat dicoba dengan cara memijat perut dimana terdapat usus besar. Pijatan ini akan  dapat membantu merangsang usus untuk mengeluarkan BAB yang keras. Pijat perut dapat membantu merangsang usus jika tidak cukup bergerak untuk membantu tinja dicerna lebih cepat. Caranya dengan menggosok perut dengan gerakan melingkar dapat membantu.

Gejala feses yang keras

Gejala feses atau tinja  keras yang paling serius adalah pendarahan rektal atau darah di feses. Jika hal ini terjadi maka perlu segera dapatkan perhatian medis darurat, terutama ketika selalu berdarah terus tinja yang keluar itu.

Gejala BAB keras lainnya adalah sakit perut, kesulitan mengeluarkan gas, nyeri buang air besar, dan mengejan saat buang air besar. 

Gejala yang dialami tersebut bisa saja membuat orang menjadi takut untuk pergi ke toilet untuk  BAB. Ketakutan malah akan memperburuk sembelit.

Komplikasi

Kotoran keras dapat menumpuk di saluran pencernaan dan menyebabkan kerusakan pada lapisannya. Komplikasi dari tinja yang keras dapat meliputi celah anal, impaksi tinja, wasir, penyumbatan usus, dan prolapsed rectum. 

Jadi, jangan biarkan BAB yang keras ini terjadi. Lakukan pencegahan dengan cara melakukan  perubahan gaya hidup  menjadi lebih sehat. 

Mencegah BAB keras 

Berikut ini merupakan langkah-langkah pencegahan untuk membuat BAB lancar dan tidak keras. 

Tambahkan lebih banyak serat ke dalam makanan. Buah-buahan dan sayuran segar, kacang-kacangan, kacang-kacangan, dan biji-bijian harus dikonsumsi setiap hari, setidaknya 14 gram serat per hari untuk setiap 1.000 kalori dalam makanan. Jika perlu mengonsumsi suplemen serat untuk sembelit kronis, mulailah dengan dosis rendah dan tingkatkan sesuai toleransi. Bagi sebagian orang, sejumlah besar serat dapat menyebabkan perut kembung.

Olahraga. Berolahraga hampir setiap hari dalam seminggu sangat dianjurkan untuk mendorong kelancaran BAB. Kamu bisa memilih,  dengan berjalan kaki setiap hari, joging, bersepeda, berenang, atau bentuk olahraga lainnya. Olahraga ringan membantu menjaga sirkulasi yang baik dan dapat menjaga usus tetap sehat.

Konsumsi banyak cairan.  Perbanyak minum air putih, atau setidaknya delapan gelas 8 cairan bening per hari (2 liter).

Kelola stres dengan bijak. Stres yang dialami seseorang akan berpengaruh pada kelancaran BAB. Semakin baik kamu mampu mengelola stress, akan makin baik untuk dapat melancarkan BAB yang keras. 

Jangan pernah menahan BAB. Saat merasa mules, sebaiknya langsung masuk toilet untuk BAB. Jangan menahan-nahan, karena hal ini akan membuat BAB menjadi keras dan sulit dikeluarkan. Jika sedang di perjalanan, segeralah cari toilet umum supaya kamu tidak menahan BAB.