13 Makanan Untuk Kesehatan Mata, Hindari Kebiasaan Ini!

Memiliki mata yang indah dan sehat adalah dambaan setiap orang. Kesehatan mata penting dijaga. Berikut ini adalah beberapa makanan untuk kesehatan mata yang penting sekali Anda konsumsi. 

Semakin bertambah usia biasanya akan muncul masalah pada kesehatan mata. Pada umumnya  penglihatan akan menjadi semakin kabur, tidak jelas. Oleh karena itu konsumsi makanan untuk kesehatan mata sangat penting dibutuhkan.   

Makanan untuk kesehatan mata bukan hanya wortel saja. Namun juga berbagai makanan yang memiliki kandungan nutrisi dan gizi seperti seng, tembaga, vitamin C, vitamin E, beta-karoten,  asam lemak omega-3, zeaxanthin, serta lutein. 

Nutrisi dan gizi tersebut terkandung di dalam makanan yang baik untuk kesehatan mata seperti berikut ini.

Makanan untuk kesehatan mata dari tumbuhan

1. Wortel 

Tentu saja makanan untuk kesehatan mata yang paling umum diketahui adalah wortel. Di dalam wortel terkandung vitamin A dan beta karoten. Keduanya sangat mempengaruhi kesehatan mata, terutama dalam membantu dalam melihat di malam hari. Beta karoten merupakan blok pembangun vitamin A yang penting setelah dicerna. Sementara vitamin A berperan dalam penglihatan. Komponen protein yang terdapat di dalam wortel tersebut adalah rhodopsin, berperan dalam membantu retina mata menyerap cahaya. 

2. Ubi jalar

Beta karoten juga terkandung di dalam ubi jalar. Selain itu ubi jalar juga merupakan sumber antioksidan vitamin E. Ubi jalar juga kaya vitamin C, serta dapat menjadi alternative sumber karbohidrat. Ubi jalar adalah makanan sederhana namun sangat bagus untuk menjaga kesehatan mata. 

Baca Juga: 10 Cara Menjaga Kesehatan Mata

3. Sayuran berdaun hijau 

Berbagai sayuran berdaun hijau memiliki kandungan lutein dan zeaxanthin yang kaya. Selain itu, sayuran berdaun hijau juga merupakan sumber vitamin C yang baik untuk mata. Contoh dari sayuran berdaun hijau yang terkenal baik untuk mata adalah bayam dan kale. 

4. Labu 

Labu juga memiliki kandungan lutein dan zeaxan yang dapat menjadi makanan yang baik untuk kesehatan mata. Selain itu, di dalam labu juga terdapat vitamin C, vitamin A, seng, dan asam lemak omega-3 yang dibutuhan untuk kesehatan mata.  

5. Brokoli 

Brokoli merupakan sayuran yang kaya nutrisi dan vitamin, sumber makanan yang  baik untuk kesehatan mata. Beberapa kandungan gizinya adalah lutein, zeaxanthin, beta-karooten, vitamin C, dan vitamin E. Kandungan gizi tersebut bertindak sebagai antioksidan yang melindungi sel-sel mata dari radikal bebas. 

6. Blewah 

Blewah memiliki  banyak kandungan vitamin A yang dibutuhkan dalam menjaga kesehatan mata. Kandungan vitamin A tersebut sangat penting untuk menjaga kelembapan mata serta fungsi retina.

7. Kacang dan polong 

Berbagai jenis kacang dan polong merupakan makanan yang baik untuk kesehatan mata. Misalnya, kenari, kacang brazil, kacang mete, almon, biji bunga matahari, kacang tanah, dan hazelnut. Kacang-kacangan dana polong-polongan tersebut, mengandung vitamin E. Dalam kaitanya dengan kesehatan mata, vitamin E berfungsi untuk memperlambat perkembangan katarak dan degenerasi makula yang merupakan gangguan penglihatan karena pertambahan  usia. 

8. Biji-bijian 

Sama halnya dengan kacang-kacangan dan polong-polongan, biji-bijian juga memiliki nutrisi yang dibutuhkan untuk kesehatan mata. Misalnya, chia seed. Selain baik untuk diet, biji-bijian ini juga  kaya akan omega-3 dan merupakan sumber vitamin E. 

9. Buah jeruk 

Buah jeruk diketahui memiliki kandungan vitamin C yang tinggi. Vitamin C merupakan antioksidan yang bermanfaat untuk melawan kerusakan mata terkait faktor usia. Jeruk juga merupakan sumber lutein dan zeaxanthin.  Jika kamu memiliki gangguan penglihatan, jeruk dapat menjadi makanan untuk kesehatan mata. 

10. Paprika merah 

Kandungan Vitamin C di dalam paprika terbilang sangat tinggi. Sehingga paprika merupakan makanan yang bagus untuk kesehatan mata, terutama bagus untuk pembuluh darah, dan menurunkan risiko terkena katarak. Selain itu, paprika juga mengandung vitamin A dan E. 

Baca Juga: Bukan Mitos! Ini Arti dan Penyebab Kedutan Mata Kiri Atas

Makanan untuk kesehatan mata dari hewan 

Selain bersumber dari tumbuh-tumbuhan, makanan yang baik untuk kesehatan juga bisa berasal dari unsur protein hewani seperti berikut ini. 

1. Ikan laut

Beberapa jenis ikan laut merupakan sumber asam lemak omega 3 yang dibutuhkan bagi kesehatan mata. Misalnya, ikan tuna, salmon, mackerel, kembung, dan sarden. Selain itu, minyak ikan juga merupakan obat penyembuh mata kering akibat terlalu sering menatap layar gadget dan komputer.

Oleh karena itu, ikan laut merupakan makanan yang bagus untuk menjaga kesehatan mata. Sering-seringlah mengonsumsi ikan tuna, salmon, dan sarden. Banyak kandungan asam lemak jenis DHA di dalamnya. Nutrisi ini dapat membantu mencegah terjadinya sindrom mata kering, dan melindungi mata dari peradangan, serta meningkatkan kinerja mata.

2. Dada ayam tanpa kulit 

Fungsi retina mata berhubungan dengan seng. Seng dapat membantu menunda kehilangan penglihatan terkait usia dan degenerasi makula. Retina mata mengandung seng tingkat tinggi. Makanan untuk kesehatan retina mata adalah dada ayam tanpa kulit. 

3. Telur 

Telur merupakan makanan untuk kesehatan mata yang memiliki lutein dan zeaxanthin  yang sangat baik. Rutin mengonsumsi telur akan  mengurangi risiko kehilangan penglihatan terkait usia. Telur pun mengandung vitamin C, vitamin E, serta seng. Nutrisi ini dapat  membantu meningkatkan jumlah pigmen pelindung di macula atau bagian mata yang mengontrol penglihatan pusat. 

Selain jenis makanan di atas, mencukupi tubuh dengan minum air juga perlu dilakukan untuk kesehatan mata. Minum banyak air dapat mencegah dehidrasi dan mengurangi gejala mata kering. 

Penting dihindari untuk kesehatan mata 

Selain mencukupi kebutuhan makanan, penting pula dihindari hal-hal berikut ini untuk menjaga kesehatan mata:  

1.  Hindari menatap layar gadget terlalu lama

Jangan menatap layar komputer atau smartphone kelamaan. Hal itu akan menyebabkan mata lelah, sakit kepala, nyeri leher, sakit pada bahu dan punggung, mata kering, serta pandangan menjadi kabur. Usahakan untuk istirahatkan mata dalam 20 menit sekali, selama 20 detik, saat berada di depan layar gadget tersebut.  Lakukan istirahat pada mata selama 15 menit setiap 2 jam sekali. Bila mata terasa kering, gerakan mata dengan cara mengedipkan mata beberapa kali. Gunakan obat tetes mata jika perlu.

2.  Hindari paparan langsung sinar ultraviolet

Paparan langsung sinar ultraviolet sangat berbahaya bagi mata. Resiko bagi mata yang terlalu sering terpapar sinar ultraviolet adalah mengalami katarak, degenerasi makula, kornea terbakar, dan bahkan kanker mata. Sebaiknya gunakan kacamata hitam untuk melindungi mata dari paparan sinar UV A dan UV B. Gunakan topi saat beraktivitas di bawah terik sinar matahari. 

3. Hentikan kebiasaan merokok

Rokok berbahaya bagi kesehatan mata. Merokok dapat meningkatkan risiko terjadinya penyakit katarak, degenerasi makula, dan kerusakan saraf optic, bahkan kebutaan yang merusak retina mata. Jika ingin mata yang sehat, hentikan kebiasaan merokok. 

4. Hindari kebiasaan membaca di tempat gelap

Kebiasaan membaca di tempat gelap akan memaksa saraf mata bekerja lebih keras. Hal itu dapat merusak mata. Selain itu, saat membaca juga harus perhatikan jarak obyek bacaan dengan mata. Jarak yang dianjurkan adalag 25-30 cm. Hindari pula kebiasaan membaca sambil berbaring atau rebahan. 

Baca Juga: Ketahui Vitamin Untuk Mata dan Penyakit Mata Yang Umum Terjadi

Selain menghindari 4 kebiasaan tersebut di atas, pemakaian produk kosmetik atau make up dari bahan krim yang sudah kadaluarsa juga dapat menyebabkan kerusakan pada mata. Sebaiknya ganti make up yang sudah 3 bulan tidak digunakan. Jangan lupa bersihkan wajah dari kosmetik atau make up yang digunakan, terutama yang dipakai pada bagian lingkaran mata, alis mata, dan bulu mata.