4 Kebiasaan Yang Membuat Cepat Tua

Penuaan dini merupakan efek dari bertambahnya usia yang terjadi lebih cepat atau lebih awal. Hal tersebut terjadi ketika tubuh Anda terlihat lebih tua dari usia yang sesungguhnya.

Penuaan dini terjadi lebih cepat dari yang seharusnya, walaupun kita semua pasti akan tetap menjadi tua seiring berjalannya waktu. Tanda-tanda seperti kerutan, bintik-bintik penuaan, kekeringan atau hilangnya warna kulit merupakan tanda dari penuaan dini yang paling umum muncul pada kulit Anda. Hal tersebut dapat disebabkan oleh berbagai faktor yang mempengaruhi.

Untuk mencegah hal tersebut terjadi, ada berbagai cara kebiasaan gaya hidup sehat yang dapat membantu Anda untuk menghentikan dan mencegah penuaan dini lebih lanjut.

Tanda-tanda penuaan dini

Berikut merupakan tanda-tanda penuaan dini yang paling umum :

• Perubahan kulit, contohnya seperti keriput, bintik-bintik penuaan, kekeringan, hilangnya warna kulit, hiper pigmentasi di sekitar dada, dan kulit menjadi kendur.
• Rambut rontok atau rambut beruban.
• Wajah tirus (pipi cekung).

Penyebab penuaan dini

Pada umumnya, faktor-faktor yang dapat mempengaruhi dan menyebabkan penuaan dini sebenarnya bisa dikendalikan dan dicegah. Hal tersebut biasa disebut dengan penuaan ekstrinsik. Sebagian besar tanda-tanda penuaan dini tersebut muncul di area kulit Anda.

Perubahan kulit yang terjadi lebih awal, biasanya disebabkan oleh beberapa faktor lingkungan atau gaya hidup. Selain itu faktor utama yang dapat menyebabkan penuaan dini adalah paparan cahaya matahari.

Perubahan kulit terjadi seiring bertambahnya usia. Jika muncul di awal kehidupan, penyebabnya biasanya karena faktor lingkungan atau gaya hidup.

• Sinar UV

Paparan cahaya adalah penyebab utama penuaan dini. Sinar UV yang bersumber dari paparan sinar matahari dapat menyebabkan berbagai macam masalah pada kulit Anda termasuk membuat kulit anda terlihat menua lebih cepat dibandingkan penuaan yang terjadi secara alami.

Hasil dari penemuan tersebut disebut photoaging yang menjadi penyebab atas 20% perubahan yang terlihat pada kulit Anda. Sinar UV tersebut dapat merusak sel-sel kulit yang mempengaruhi perubahan dini seperti bintik-bintik penuaan. Paparan sinar matahari tersebut juga dapat meningkatkan risiko penyakit kanker kulit.

• Cahaya energi tinggi

Cahaya dari energi tinggi (HEV) dan sinar inframerah dapat menyebabkan 10% perubahan masalah kulit lainnya. Cahaya HVE atau yang disebut juga sebagai cahaya biru berasal dari matahari dan perangkat elektronik seperti ponsel pintar. Sedangkan cahaya inframerah memang tidak terlihat, namun kita sering merasakannya sebagai panas. Walaupun bentuk cahaya seperti ini tidak meningkatkan risiko kanker kulit, tetapi dapat mempengaruhi kolagen dan elastisan kulit.

Kebiasaan buruk yang dapat menyebabkan penuaan dini

Beberapa kebiasan buruk berikut ini dapat menyebabkan penuaaan dini.

1. Kebiasaan merokok

Ketika anda menghisap asap rokok, racun-racun yang ada dalam nikotin yang terkandung dalam rokok juga akan masuk ke dalam tubuh Anda. Bahan-bahan berbahaya tersebut dapat dengan mudah merusak kandungan kolagen dan keelastisan alami kulit Anda. Hal tersebut dapat menyebabkan kulit menjadi kendur, keriput, dan membuat wajah Anda terlihat menjadi tirus.

Berikut merupakan tips untuk menghindari kebiasaan merokok

• Mulai mencoba menemukan pengalihan untuk menggantikan rokok. Contohnya seperti permen karet tanpa gula atau nikotin.
• Cobalah untuk mengurangi kebiasaan merokok secara berkala. Caranya adalah dengan mengubah beberapa kebiasaan anda bisa. Contohnya, jika anda memiliki kebiasaan merokok setelah makan, Anda harus mulai menguranginya menjadi merokok setelah dua kali makan.

Apabila anda kecanduan merokok, itu berarti anda telah kecanduan nikotin. Maka, berhenti merokok merupakan salah satu tantangan untuk otak Anda. Awalnya pasti akan terasa sulit. Jika hal tersebut mengganggu Anda, bicarakanlah dengan dokter tentang masalah ini. Dokter bisa membuat resep dan rencana dengan merekomendasikan terapis dan pengobatan untuk membantu Anda menghentikan kebiasaan merokok.

2. Pola makan tidak sehat

Penelitian telah menunjukkan bahwa pola makan tinggi gula atau karbohidrat olahan dapat menyebabkan penuaan dini. Selain itu, pola makan yang banyak serat dan sayuran dapat membantu mencegah perubahan kulit sejak dini.

Pola makan sehat memang merupakan langkah pertama menuju kesehatan secara keseluruhan. Tetapi pilihan pola makan yang anda buat selama hidup juga dapat mempengaruhi seberapa cepat Anda menua.

Hal yang dapat mempercepat laju penuaan sel Anda yaitu dengan mengonsumsi makanan olahan dan mencoba terlalu banyak diet ketat. Untuk dapat mencegah hal ini terjadi pada anda ada beberapa langkah yang dapat anda lakukan dan anda terapkan dalam hidup mulai dari sekarang, yaitu:

• Anda harus mengetahui bahwa kebutuhan makan setiap orang adalah berbeda-beda. Hal tersebut dapat bergantung pada genetika, usia, kondisi medis dan tingkat aktivitas fisik yang Anda lakukan. Oleh karena itu, Anda perlu memahami bahwa apa yang dibutuhkan tubuh Anda yaitu membuat rencana diet yang terbaik untuk Anda.

• Sebisa mungkin makan makanan utuh yang belum diolah, dan mengurangi makan makanan yang diproses secara berlebihan.

• Pilihlah menu makanan yang seimbang dengan kandungan protein serat lemak sehat dan karbohidrat kompleks.

• Anda harus memastikan bahwa jadwal makan Anda sama pada tiap harinya, karena hal itu dapat membantu anda membuat keputusan yang lebih baik mengenai pilihan makanan dan jumlah makanan yang akan Anda konsumsi.

3. Kualitas tidur yang buruk

Penelitian telah menunjukkan bahwa kualitas tidur yang tidak cukup dapat membuat sel-sel tubuh Anda mengalami tanda-tanda penuaan dini.

Tips berikut dapat Anda pertimbangkan agar Anda memiliki kualitas tidur yang baik:

• Cobalah untuk tidur dengan rata-rata 7 sampai 9 jam setiap malamnya. Hal tersebut dikarenakan kondisi anda mungkin membutuhkan lebih banyak tidur dibandingkan orang lain dan itu tidak masalah pada awalnya. Anda harus mulai mencoba mendengar kebutuhan tubuh anda tetapi jangan tidur berlebihan karena itu akan membuat anda merasa mudah lelah.

• Anda harus membuat jadwal tidur yang teratur pada tiap malamnya. Hal tersebut dapat membantu tubuh anda mengatur ritme tidur yang baik.

4. Stres

Ketika stres, tubuh Anda akan melepaskan kortisol yaitu hormon yang berdampak buruk pada kulit anda. Tidak hanya itu, stres juga dapat menciptakan radikal bebas dalam tubuh yang dapat merusak sel dan menyebabkan tubuh mengalami tanda-tanda awal penuaan.

Berikut ini beberapa cara untuk mengatasi stres:

• Anda harus dapat memiliki waktu untuk diri anda sendiri setiap hari (me time). Waktu tersebut dapat anda gunakan untuk perawatan diri. Setiap orang memiliki caranya masing-masing untuk 'me time', jadi cara tiap orang pasti akan berbeda-beda. Hal itu dapat mencakup apa saja mulai dari meditasi dan membaca, melakukan perjalanan, bersantai atau melakukan gerakan ringan.
• Membuat batasan di tempat kerja dan dengan teman. Jangan biarkan ekspektasi orang lain akan mempengaruhi setiap aspek kehidupan Anda.

• Anda bisa mulai mencoba latihan pernapasan seperti teknik pernapasan 4 sampai 8 untuk menenangkan pikiran anda saat sudah terasa stres.

______________________________

Referensi :

American Academy of Dermatology Association. 11 Ways to Reduce Premature Skin Aging 

Carroll JE, Cole SW, Seeman TE, et al. Partial sleep deprivation activates the DNA damage response (DDR) and the senescence-associated secretory phenotype (SASP) in aged adult humans.

Clatici V G, Racoceanu D, Dalle C, et al. Perceived Age and Life Style. The Specific Contributions of Seven Factors Involved in Health and Beauty.

Coriell Institute for Medical Research. Premature Aging Syndromes.

Skin Cancer Foundation. Photoaging: What You Need to Know About the Other Kind of Aging.

Tobacco Free Life. Smoking’s Effect on the Skin: How Smoking Ages You.