5 Cara Meningkatkan Stamina Tubuh

Cara meningkatkan stamina tubuh seringkali dikaitkan dengan aktivitas fisik dan konsumsi makanan. Namun ternyata meningkatkan stamina tubuh tak melulu soal itu saja. Tetapi,  stamina tubuh dapat ditingkatkan dengan cara mendengarkan musik. 

Stamina adalah kekuatan dan energi yang memungkinkan kita semua untuk dapat mempertahankan upaya fisik atau mental untuk jangka waktu yang lama. Dengan meningkatnya stamina maka hal itu akan membantu kita dalam menahan rasa tidak nyaman atau stres saat melakukan berbagai aktivitas. 

Stamina juga mengurangi kelelahan. Memiliki stamina yang tinggi memungkinkan kamu untuk melakukan aktivitas sehari-hari dengan lebih lama tetapi menggunakan lebih sedikit energi. 

Stamina yang baik memungkinkan kamu untuk dapat berlari lebih cepat untuk jarak yang lebih jauh. Atau mengangkat beban yang lebih berat berulang-ulang, melakukan pendakian yang lebih lama dan lebih sulit. Semakin baik stamina kita makan akan semakin efisien kita  dalam melakukan segala hal, secara mental dan fisik.

5 Cara meningkatkan stamina

Dilansir dari Health Line, direkomendasikan untuk melakukan 5 cara meningkatkan stamina tubuh ini. Salah satu diantaranya, adalah dengan mendengarkan musik. Lho, kok bisa ? 

Jika kamu sering merasa cepat capek saat melakukan aktivitas, coba deh  kamu ikuti tips ini. Kelima tips berikut ini dapat meningkatkan stamina tubuh kamu. 

1. Olahraga 

Memang tak bisa diabaikan soal olahraga. Meskipun mungkin cara meningkatkan stamina tubuh dengan berolahraga ini adalah hal terakhir di pikiran kamu. Tapi, latihan rutin setiap hari, berolahraga,  akan membantu membangun stamina. 

Hal ini  ditunjukkan dalam suatu studi pada tahun 2017, dimana orang yang mengalami kelelahan oleh pekerjaan bisa meningkatkan energi dengan olahraga selama enam minggu. Olahraga terbukti dapat meningkatkan kemampuan kerja, kualitas tidur, dan fungsi kognitif otak.

Baca Juga: Jenis Olahraga untuk Mengecilkan Perut

2. Yoga dan meditasi

Cara meningkatkan stamina tubuh yang berikutnya adalah dengan latihan yoga dan meditasi. Cara ini sangat membantu dalam  meningkatkan stamina dan kemampuan dalam menghadapi stres.

Dari sebuah studi pada beberapa tahun lalu terhadap 27 mahasiswa kedokteran yang ikut kelas yoga dan meditasi selama enam minggu dilaporkan bahwa terjadi peningkatan signifikan dalam mengatasi tingkat stres dan rasa sejahtera. Dilaporkan pula bahwa peserta mendapat lebih banyak daya tahan stamina dan menjadi lebih sedikit lelah.

3. Musik

Musik ternyata dapat meningkatkan stamina tubuh. Karena dengan mendengarkan musik maka kinerja jantung semakin efisien dan meningkat. Dalam sebuah penelitian terhadap  30 peserta ditemukan bahwa terjadi penurunan detak jantung saat berolahraga sambil mendengarkan musik pilihan. Peserta juga mampu berolahraga lebih lama saat mendengarkan musik ketimbang saat berolahraga tanpa musik.

Efek musik, menurut National Center for Health Research,  membantu  meningkatkan daya tahan, produktivitas, atau kekuatan yang lebih tinggi dari ekspektasi. Selain itu, musik  juga dapat mengalihkan rasa sakit yang diderita seseorang ketika sedang cedera saat berolahraga.

Mendengar musik dapat meningkatkan stamina dan akan membuat olahraga menjadi lebih berkualitas serta membuat suasana hati menjadi baik. Musik dengan tempo cepat akan membuat orang semangat dalam berolahraga. 

Jadi, aktivitas mendengarkan musik ternyata merupakan salah satu cara untuk meningkatkan stamina tubuh.  

Baca Juga: Manfaat Gerakan Zumba dan Cara Melakukannya

4. Kafein

Kafein yang terdapat dalam kopi atau teh juga dapat meningkatkan stamina tubuh. Dalam sebuah studi beberapa tahun lalu, sembilan perenang pria diberikan minuman kafein dengan dosis 3 miligram (mg) satu jam sebelum lomba renang gaya bebas. Para perenang ternyata dapat meningkatkan waktu lomba mereka tanpa meningkatkan detak jantung mereka. 

Kafein terbukti dapat memberikan dorongan pada saat kamu merasa terlalu lelah untuk berolahraga.

Namun, jangan bergantung pada kafein. Selain itu, hindari sumber kafein yang mengandung banyak gula atau perasa buatan.

5. Ramuan herbal Ashwagandha

Ashwagandha merupakan ginseng India yang dapat digunakan untuk kesehatan dan vitalitas secara keseluruhan. Ramuan herbal ini  juga dapat digunakan untuk meningkatkan fungsi kognitif, mengurangi stres, meningkatkan fungsi kognitif dan memori, meningkatkan kekuatan otot, dan meningkatkan kesuburan pria. Ashwagandha juga terbukti meningkatkan tingkat energi. 

Ashwagandha terbuat dari semak pohon cemara yang banyak tumbuh di India, Timur Tengah dan sebagian negara Afrika Ashwagandha disebut juga dengan cherry musim dingin. Akar dan buah tanaman ini sudah ratusan tahun digunakan untuk pengobatan.

Baca Juga: Manfaat Teh Oolong dan Efek Sampingnya

Kondisikan pikiran 

Selain kelima cara di atas, untuk meningkatkan stamina tubuh dapat dilakukan dengan cara mengkondisikan pikiran. Kekuatan pikiran sangat penting dalam meningkatkan stamina. Pikiran merupakan kunci untuk mendorong tubuh untuk terus atau berhenti dalam beraktivitas atau berolahraga. Pikiran, kemauan dan tekad penting dalam meningkatkan stamina. 

Agar kamu bisa lebih memahami tentang konsep stamina tubuh, mari kita perhadapkan istilah stamina dengan daya tahan, kekuatan, dan kecepatan.  

Baca Juga: Hindari Ini! 9 Jenis Minuman dan Makanan Penyebab Tumor Otak

Stamina vs Daya Tahan

Orang sering menggunakan kata "stamina" dan "daya tahan" secara bergantian. Meskipun kedua istilah tersebut serupa, tetapi sebetulnya keduanya tidak sama. Melansir Very Well Fit, daya tahan atau endurance adalah fakta atau kekuatan untuk bertahan dalam proses atau situasi yang tidak menyenangkan atau sulit tanpa memberi jeda. 

Terdapat dua jenis daya tahan yang berhubungan dengan kebugaran,. Yaitu: 

1. Kardiovaskular

2. Otot

Daya tahan kardiovaskular mengacu pada kemampuan jantung, paru-paru, dan pembuluh darah untuk mendukung latihan berirama seperti berenang, bersepeda, dan berlari. 

Daya tahan otot mengacu pada kemampuan otot untuk mempertahankan gerakan berulang di bawah beban tertentu, seperti selama angkat besi atau hiking. Kedua jenis daya tahan itu penting dan keduanya mewakili komponen stamina.

Stamina vs. Kekuatan

Kekuatan memiliki banyak definisi yang berbeda. Namun dalam konteks kebugaran, pada dasarnya kekuatan menentukan berapa banyak beban yang dapat kamu angkat. 

Orang yang sangat kuat dapat mengangkat beban yang lebih berat dan juga dapat mengangkat beban yang lebih ringan secara berulang-ulang. Sebaliknya, orang dengan kekuatan yang lebih kecil tidak dapat mengangkat beban berat, dalam jumlah banyak,  dan berulang-ulang. 

Latihan kekuatan dapat memberikan kontribusi untuk meningkatkan stamina kamu. 

Stamina vs. Kecepatan

Kecepatan mengacu pada makna seberapa cepat atau lambat kamu bergerak saat berjalan, berlari, berenang, atau melakukan latihan kardiovaskular lainnya. 

Faktor genetika mungkin lebih memengaruhi kecepatan daripada memengaruhi kekuatan dan daya tahan. Tetapi kamu dapat meningkatkan kecepatan dengan kerja keras,  sama halnya dengan meningkatkan kekuatan dan daya tahan. 

Stamina terdiri dari daya tahan dan kekuatan. Definisi tersebut mengacu pada kemampuan seseorang  untuk mempertahankan upaya yang diberikan. Dengan kata lain, bahwa: 

• Semakin kamu kuat maka semakin banyak pengulangan, beban  yang bisa kamu angkat, dengan berat tertentu. 

• Semakin baik daya tahan kamu,  maka semakin lama kamu dapat mempertahankan kecepatan tertentu selama berlari. 

• Stamina kurang dari fungsi kecepatan, tetapi kecepatan tentu saja tetap berperan dalam kebugaran secara keseluruhan.

Demikian cara meningkatkan stamina tubuh dan konsep mengenai stamina yang perlu diketahui. Semoga stamina kamu akan semakin meningkat ya!