Download Farma Medis App 
Sebagian orang yang sudah terbiasa menjalani, biasanya terlihat tetap sehat bertenaga selama puasa berlangsung. Apa rahasianya agar tetap bertenaga ketika puasa ?
Puasa seharusnya membuat tubuh menjadi lebih sehat dan bertenaga. Namun beberapa orang justru mengalami sebaliknya. Jadi, meskipun secara umum puasa memiliki manfaat yang sangat bagus bagi kesehatan, namun karena khawatir lemas bila berpuasa maka sebagian orang akhirnya membatalkan puasanya.
Untuk itu, beberapa hal berikut ini penting untuk dilakukan agar kamu tetap sehat dan bertenaga selama menjalankan puasa.
Baca Juga: 10 Tips Agar Puasa Lancar Tanpa Khawatir Sakit Maag
Tips tetap sehat dan bertenaga selama puasa
-
Jangan lewatkan sahur
Makan sahur adalah hal yang penting agar tubuh tetap sehat dan bertenaga selama puasa. Asupan nutrisi yang masuk saat makan sahur akan memberikan energi bagi tubuh sepanjang hari. Jadi, pilihlah menu makan sahur yang memiliki nutrisi seimbang dari karbohidrat kompleks, serat dan protein.
Misalnya dengan beras merah, gandum, dan oat yang dapat membuat kenyang lebih lama. Selain itu, tambahkan ke dalam menu sahur makanan yang mengandung serat tinggi seperti kurma, biji-bijian, kentang, atau sayuran dan buah-buahan.
Sedangkan makanan yang mengandung protein bisa diperoleh dari telur, keju, yoghurt atau daging rendah lemak.
-
Perbanyak minum air putih
Agar tubuh tetap sehat dan bertenaga selama puasa, pastikan agar tubuh tetap terhidrasi. Perbanyak minum air putih, minimal 2 liter per hari atau sebanyak 8-10 gelas.
Batasi kafein karena bersifat diuretik yang membuat kita lebih sering buang air kecil, sehingga cairan dalam tubuh cepat hilang.
Baca Juga: 11 Tips Cara Hindari Bau Mulut Selama Puasa
-
Konsumsi buah yang banyak mengandung air
Mengonsumsi buah-buahan yang banyak mengandung air juga penting dalam mencegah tubuh mengalami dehidrasi saat berpuasa. Buah pir, semangka, jeruk adalah pilihan buah yang tinggi kadar air dan kaya serat. Buah-buahan ini juga dapat mencukupi kebutuhan vitamin C.
-
Hindari makan berlebihan saat berbuka
Porsi makan yang besar saat berbuka puasa yang ditambah lagi dengan berbagai takjil akan membuat kenyang secara berlebihan. Hal ini bukannya sehat, tetapi malah membuat tubuh sulit bergerak. Oleh karena itu, agar tetap sehat dan bertenaga selama menjalankan puasa, makanlah secukupnya saja, baik pada saat berbuka maupun sahur.
Makanlah secara perlahan, atau bertahap. Misalnya dengan tiga butir kurma dan air putih. Selang beberapa saat kemudian baru dilanjutkan dengan makan nasi.
-
Hindari makanan yang digoreng
Goreng-gorengan seringkali menjadi menu yang paling diminati saat berbuka puasa. Tapi sebetulnya makan makanan yang digoreng dengan minyak goreng tidak dianjurkan saat berbuka puasa. Selain meningkatkan risiko kolesterol naik, juga membuat kerja ginjal menjadi lebih keras.
Selain itu minyak goreng bisa mengalami oksidasi dan membentuk zat sisa yang disebut radikal bebas. Dalam jangka panjang, radikal bebas bisa bikin rusak sel-sel tubuh, meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, dan kanker.
-
Konsumsi makanan dan minuman yang manis secukupnya saja
Buka puasa identik dengan takjil atau makanan yang manis-manis. Namun bila terlalu banyak gula yang masuk ke dalam tubuh saat berbuka puasa juga akan berdampak buruk pada kesehatan. Cukuplah tiga butir kurma sebagai makanan manis untuk buka puasa untuk menormalkan gula darah.
-
Tetap beraktivitas
Saat puasa tetaplah lakukan aktivitas sehari-hari pada siang hari. Hanya waktunya saja yang sedikit dikurangi. Puasa yang diisi dengan tidur seharian justru membuat tidak sehat dan lemas selama puasa. Tidur memang perlu, tetapi tidak boleh terlalu berlebihan.
-
Berolahraga ringan 30 menit per hari
Jangan khawatir akan kehausan karena melakukan olahraga saat berpuasa. Lakukan olahraga ringan selama 30 menit akan bagus bagi tubuh untuk membakar kalori yang masuk sehingga tidak menumpuk menjadi lemak. Kamu bisa memilih olahraga yang kamu suka, seperti jalan kaki, gowes sepeda, jogging dan lain-lain.
-
Tidur yang cukup
Tidur yang cukup pada saat puasa penting untuk dilakukan. Aturlah pola tidur dengan menyesuaikan dengan pola ibadah shalat tarawih dan shalat tahajud yang dilakukan pada malam hari, serta membaca Al Quran. Gunakan waktu istirahat sebaik-baiknya selama puasa. Hal ini akan membuat kamu akan tetap sehat dan bertenaga, meskipun berpuasa di siang hari dan menjalankan berbagai aktivitas pada malam hari.
Manfaat puasa bagi kesehatan
Saat orang berpuasa, sel-sel tubuh akan mengalami proses autophagy. Yakni proses daur ulang sel, dimana sel-sel tubuh juga ikut lapar dan akan memakan sel-sel yang sudah tidak berguna. Saat sedang lapar karena berpuasa, sel-sel yang telah rusak atau sel mati agar tidak menjadi sampah di dalam tubuh dan membahayakan, secara autophagy, dibersihkan sendiri oleh tubuh.
Dalam penelitian autophagy yang dilakukan oleh Dr. Yoshinori Ohsumi, pemenang Nobel Fisiologi dan Kedokteran Tahun 2016, disimpulkan bahwa manfaat puasa adalah untuk merangsang tubuh agar mampu memecah sel-sel beracun dan membuang semua limbah. Sel-sel dalam tubuh orang yang sedang berpuasa akan hidup lebih lama dan menghasilkan lebih banyak energi.
Baca Juga: Manfaat Puasa Ramadhan Bagi Kesehatan
Memperbaiki kemampuan metabolisme tubuh
Puasa akan mengosongkan lambung sekurangnya selama 13 jam dalam sehari. Hal ini akan membantu sistem metabolisme tubuh dalam membakar kalori dan lemak tubuh. Jika dilakukan dengan teratur, maka puasa akan bermanfaat untuk membantu mengatur serta memperbaiki fungsi pencernaan. Saat lambung kosong, maka sistem pencernaan akan beristirahat. Hal inilah yang membuat metabolisme tubuh bekerja dengan baik dalam membakar kalori.
Meningkatkan kinerja otak
Manfaat lain dari puasa adalah untuk menjaga kesehatan otak. Sebab saat menahan lapar dan dahaga ketika berpuasa, maka produksi protein yang berguna dalam pembentukan dan perkembangan saraf akan terbantu.
Protein mendorong sel induk di otak untuk menghasilkan sel baru. Hal ini bisa memicu reaksi kimia yang berguna untuk kesehatan otak. Tak hanya itu, fungsi protein lainnya juga bisa melindungi sel otak dari kelainan atau perubahan yang bisa memicu penyakit. Beberapa penyakit tersebut antara lain penyakit alzheimer dan parkinson.
Memelihara kesehatan mental
Selain bermanfaat bag kesehatan fisik, puasa juga bagus untuk menjaga kesehatan mental. Puasa bisa melatih kesabaran dan pengendalian emosi seseorang. Hal ini akan sangat baik bagi kesehatan mental. Orang yang terbiasa menjalani puasa akan dapat lebih bijaksana dalam mengendalikan emosinya dibandingkan dengan orang yang tidak pernah melatih pengendalian emosi diri dengan cara berpuasa.
Demikianlah berbagai tips tetap sehat dan bertenaga selama puasa yang penting untuk dilakukan. Puasa merupakan suatu aktivitas yang sangat banyak manfaatnya. Selain bermanfaat secara fisik dan mental, puasa juga merupakan sarana spiritual bagi manusia untuk mendekatkan diri kepada Tuhan.
