Apakah Stres Bisa Menimbulkan Penyakit ?

Foto : Freepik

Stres tak hanya membuat Anda merasa buruk secara emosional. Tetapi, stres juga menyebabkan masalah kesehatan fisik. Terdapat 10 masalah kesehatan yang dikaitkan dengan stres. 

Penulis : Sholahudin Achmad

Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) mendefinisikan stres sebagai keadaan khawatir atau ketegangan mental yang disebabkan oleh situasi yang sulit. Stres adalah respon alami manusia yang mendorong dirinya  untuk mengatasi tantangan dan ancaman dalam kehidupannya. 

Setiap orang mengalami stres sampai taraf tertentu. Namun, cara setiap orang merespons stres yang membuat perbedaan besar bagi kesejahteraan mereka.

Apakah stres bisa menimbulkan penyakit? Pertanyaan ini seringkali ditanyakan orang. Pada dasarnya, stres memengaruhi pikiran dan tubuh. Sedikit stres itu baik dan dapat membantu kita melakukan aktivitas sehari-hari. Namun, apabila terlalu banyak stres dapat menyebabkan masalah kesehatan fisik dan mental. 

10 masalah kesehatan terkait stres

Dilansir dari Webmd, berikut ini 10 masalah kesehatan terkait stres. Kabar baiknya, Anda dapat memperbaiki masalah kesehatan terkait stres ini. 

1. Penyakit jantung 

Stres secara langsung dapat meningkatkan detak jantung dan aliran darah, serta menyebabkan pelepasan kolesterol dan trigliserida ke dalam aliran darah. Mungkin juga stres berkaitan dengan masalah lain seperti peningkatan kemungkinan merokok atau obesitas yang secara tidak langsung meningkatkan risiko jantung.

Stres emosional yang tiba-tiba bisa menjadi pemicu masalah jantung yang serius, termasuk serangan jantung. Orang yang memiliki masalah jantung kronis, semaksimal mungkin, perlu menghindari stres akut  dan belajar bagaimana mengelola tekanan hidup yang tak terhindarkan.  

2. Asma 

Banyak penelitian telah menunjukkan bahwa stres dapat memperburuk asma. Beberapa bukti menunjukkan bahwa stres kronis orang tua bahkan dapat meningkatkan risiko asma pada anak-anak mereka. Contohnya, dalam salah satu studi, peneliti  mengamati bagaimana stres orang tua memengaruhi tingkat asma anak kecil yang juga terpapar polusi udara atau yang ibunya merokok selama kehamilan. Anak-anak dengan orang tua yang stres memiliki risiko asma yang jauh lebih tinggi.

3. Kegemukan  

Kelebihan lemak di perut tampaknya menimbulkan risiko kesehatan yang lebih besar daripada lemak di kaki atau pinggul. Dan, sayangnya, di situlah orang dengan stres tinggi tampaknya menyimpannya. Stres menyebabkan tingkat hormon kortisol yang lebih tinggi dan tampaknya meningkatkan jumlah lemak yang disimpan di perut. 

4. Diabetes 

Stres dapat memperburuk diabetes dengan dua cara. Pertama, meningkatkan kemungkinan perilaku buruk, seperti makan yang tidak sehat dan minum berlebihan. Kedua, stres tampaknya meningkatkan kadar glukosa penderita diabetes tipe 2 secara langsung.

5. Sakit kepala 

Stres dianggap sebagai salah satu pemicu sakit kepala yang paling umum, bukan hanya sakit kepala karena tegang, tetapi juga migrain.

6. Depresi dan kecemasan 

Mungkin tidak mengherankan jika stres kronis dikaitkan dengan tingkat depresi dan kecemasan yang lebih tinggi. Satu survei dari studi baru-baru ini menemukan bahwa orang yang memiliki stres terkait dengan pekerjaan mereka - seperti menuntut pekerjaan dengan sedikit penghargaan - memiliki risiko 80% lebih tinggi untuk mengalami depresi dalam beberapa tahun dibandingkan orang dengan stres yang lebih rendah.

7. Masalah pencernaan 

Walau stres tidak menyebabkan maag, namun, bisa membuat  pencernaan menjadi lebih buruk. Stres juga merupakan faktor umum dalam banyak kondisi pencernaan lainnya, seperti mulas kronis (atau penyakit gastroesophageal reflux, GERD) dan sindrom iritasi usus besar. 

8. Penyakit Alzheimer 

Satu penelitian pada hewan menemukan bahwa stres dapat memperburuk penyakit Alzheimer, menyebabkan lesi otaknya terbentuk lebih cepat. Beberapa peneliti berspekulasi bahwa mengurangi stres berpotensi memperlambat perkembangan penyakit.

9. Penuaan dini 

Sebenarnya ada bukti bahwa stres dapat memengaruhi usia Anda. Satu studi membandingkan DNA ibu yang berada di bawah tekanan tinggi - mereka merawat anak yang sakit kronis - dengan wanita yang tidak. Para peneliti menemukan bahwa wilayah kromosom tertentu menunjukkan efek penuaan yang dipercepat. Stres tampaknya mempercepat penuaan sekitar 9 hingga 17 tahun lagi.

10. Kematian prematur

Sebuah studi melihat efek kesehatan dari stres dengan mempelajari pengasuh lansia yang merawat pasangan mereka, yakni, orang-orang yang secara alami berada di bawah tekanan besar. Ditemukan bahwa pengasuh memiliki tingkat kematian 63% lebih tinggi daripada orang seusia mereka yang bukan pengasuh.

Mengapa stres membuat kita sakit? Sebab, stres bukan hanya perasaan, tetapi adalah respons fisiologis bawaan terhadap ancaman. Ketika Anda stres, tubuh Anda merespons. Pembuluh darah Anda menyempit. Tekanan darah dan denyut nadi Anda meningkat. Anda bernapas lebih cepat. Aliran darah Anda dibanjiri hormon seperti kortisol dan adrenalin.

Ketika Anda mengalami stres kronis, perubahan fisiologis tersebut, dari waktu ke waktu, dapat menyebabkan masalah kesehatan. 

Manajemen Stres

Studi menunjukkan bahwa teknik manajemen stres tidak hanya akan membuat Anda merasa lebih baik, tetapi mungkin memiliki manfaat kesehatan yang nyata.

Dalam satu penelitian terhadap penyintas serangan jantung ditemukan bahwa mereka yang mengambil kelas manajemen stres dapat memangkas risiko serangan jantung kedua sebesar 74%. Bahkan ada beberapa bukti bahwa manajemen stres akan meningkatkan kekebalan tubuh.

Mungkin tidak dapat dihilangkan semua hal yang membuat Anda stres.  Tetapi Anda dapat mengubah cara Anda meresponnya. Inilah yang dimaksud dengan manajemen stres. 

Tips melawan stres  dan meningkatkan kesehatan 

Apabila Anda merasa stres, berikut ini empat tips untuk menghilangkan stres yang bisa Anda coba di rumah.

1. Bernafas dalam-dalam

Hanya beberapa menit menarik napas dalam-dalam akan dapat menenangkan Anda dan menjinakkan respons stres fisiologis. Bernapas dalam-dalam untuk menghilangkan stres dapat dilakukan di mana saja,  seperti di meja kerja atau di mobil yang sedang diparkir. 

Saat Anda menghembuskan napas, Anda mengendurkan kelompok otot tertentu. Mulailah dengan otot-otot di rahang Anda. Pada napas berikutnya, rileks kan bahu Anda. Bergerak melalui berbagai area tubuh Anda sampai Anda merasa tenang.

2. Fokus pada masa sekarang 

Stres terjadi mungkin karena Anda hidup di masa depan atau di masa lalu. Anda khawatir tentang apa yang harus dilakukan selanjutnya atau menyesali sesuatu yang telah Anda lakukan. Untuk menghilangkan stres, cobalah berfokus pada apa yang Anda lakukan saat ini saja.

3. Membingkai ulang situasi 

Ketika Anda sudah terlambat ke kantor, terjebak dalam kemacetan lalu lintas yang buruk, tidak ada gunanya untuk  mengumpat dan memukul setir. Dapatkan perspektif yang berbeda. Lihatlah situasi tersebut sebagai kesempatan untuk untuk diri sendiri di mana Anda tidak punya kewajiban lain.

4. Lihat masalah dalam perspektif yang lain

Saat  Anda merasa stres, pikirkan tentang hal-hal yang Anda syukuri. Kita menjadi stres ketika terlalu fokus pada masalah tertentu sehingga kita kehilangan perspektif. Anda perlu mengingatkan diri sendiri tentang hal-hal dasar yang membuat Anda beruntung. Misalnya,  bahwa Anda memiliki keluarga dan teman, hal-hal yang dapat Anda lihat, atau Anda dapat berjalan. Ini bisa menjadi metode yang sangat efektif untuk menghilangkan stres.

______________________ 

Referensi : 

Newsroom, Questions and answers, World Health Organization (2023), Stress.

Web MD (2014), 10 Health Problems Related to Stress That You Can Fix

Jay Winner, MD, author, Take the Stress out of Your Life; founder and director, Stress Management Program, Sansum Clinic, Santa Barbara, Calif.

American Diabetes Association. 

American Heart Association. 

Blumenthal, J. Archives of Internal Medicine, October 1997.