Download Farma Medis App 
Depresi adalah gangguan kesehatan mental yang pada umumnya ditandai dengan suasana hati yang terus-terusan merasakan kesedihan, tertekan, dan kehilangan minat dalam beraktivitas, sehingga dapat mengakibatkan penurunan kualitas hidup sehari-hari. Gangguan kesehatan mental ini dapat memengaruhi perasaan, pemikiran, hingga perilaku yang pada akhirnya dapat menimbulkan masalah emosional dan fisik.
Gangguan kesehatan mental ini juga dapat memengaruhi pola istirahat dan menurunkan selera makan sehingga menjadikan penderitanya sering merasa lelah dan sulit untuk berkonsentrasi. Depresi dapat memberikan efek yang berlangsung lama atau bahkan berulang, serta mampu memberi pengaruh pada kemampuan seseorang untuk berfungsi dan menjalani aktivitas sehari-hari.
Depresi bukan hanya sekedar suasana hati yang sedih atau tertekan. Depresi dapat menimbulkan gejala yang berbeda-beda pada setiap orang, yang dapat menjadi gejala akut atau hilang dan tumbuh tergantung waktu. Namun secara umum depresi memiliki beberapa gejala seperti berikut ini:
-
Sering merasa bersalah, bahkan terlalu menyalahkan diri sendiri
-
Merasa putus asa, rendah diri, tidak berharga, dan tidak berguna
-
Sering merasa cemas dan khawatir yang berlebihan
-
Suasana hati sering dirundung pilu atau sedih berkelanjutan
-
Mudah untuk menangis
-
Mudah marah atau sangat sensitif
-
Sulit berkonsentrasi, sukar untuk berpikir, dan susah untuk mengambil keputusan
-
Tidak ada ketertarikan pada sesuatu hal
-
Tidak memiliki motivasi terhadap segala hal
-
Perubahan siklus menstruasi pada wanita
-
Konstipasi atau mengalami gangguan pencernaan
-
Sering merasa lelah dan kehilangan tenaga meski tanpa aktivitas berat
-
Hilang gairah seksual
-
Gangguan pola istirahat atau pola tidur yang kacau
-
Perubahan selera makan yang berakibat pada perubahan berat badan
-
Terlintas pikiran untuk menyakiti diri sendiri atau bahkan bunuh diri
Baca Juga: Ciri-ciri Bipolar Disorder dan Faktor Penyebabnya
Gejala gangguan kesehatan mental di atas harus mendapat penanganan agar tidak berkepanjangan dan semakin memperparah kondisi penderitanya. Metode tepat untuk dilakukan adalah dengan melakukan konsultasi kepada dokter kejiwaan dan melakukan perubahan gaya hidup dan perilaku. Berikut adalah beberapa cara yang dapat dilakukan untuk mengatasi bahkan menghiangkan depresi pikiran:
-
Berpikir positif
Mengolah pola pikir adalah hal yang penting untuk menghilangkan depresi. Hal ini dapat diterapkan dengan selalu berpikiran positif dan mencegah pikiran negatif dengan menggunakan logika. Hal ini akan sangat membantu untuk memberikan toleransi dan mengatasi perilaku untuk lebih sehat dan positif.
-
Berolahraga
Olahraga terbukti mampu menjaga dan meningkatkan kesehatan seseorang. Selain itu, olahraga juga dapat meningkatkan suasana hati seseorang menjadi lebih bahagia. Olahraga yang dilakukan secara rutin dapat membuat seseorang menjadi lebih baik secara mental dan fisik. Selain itu olahraga memiliki manfaat jangka panjang karena mampu mendorong otak untuk selalu berpikir positif.
-
Mencari teman curhat
Berbagi keluh kesah atas suasana hati penting untuk dilakukan agar kekesalan atau sedih yang sedang dirasakan tidak dipendam sendiri. Terlebih lagi jika dalam kondisi terpuruk, maka hindari untuk selalu sendiri. Mencari orang terdekat yang dapat dipercaya adalah hal yang tepat untuk meluapkan seluruh permasalahan sehingga menjadikan hati merasa lebih lega.
-
Menyelesaikan masalah dengan perlahan
Orang yang depresi dikarenakan masalah yang dialaminya sudah banyak dan bertumpuk, sehingga hal ini perlu diselesaikan hingga tak ada lagi yang membebani suasana hati. Jika masalah sudah menumpuk maka sebaiknya selesaikan satu persatu sesuai skala prioritas, karena hal ini dapat mengontrol emosi sehingga depresi dapat hilang secara perlahan.
Baca Juga: Ciri-Ciri Depresi, Jenis dan Cara Pencegahannya
-
Mengatur pola dan asupan makan
Mengonsumsi jenis makanan tertentu dapat membantu mengurangi tingkat depresi. Makanan yang memiliki kandungan selenium dan magnesium tinggi sangat bagus untuk menyembuhkan depresi. Beberapa jenis makanan tersebut adalah kacang-kacangan, gandum, ikan tuna, cokelat, dan kerang.
-
Memiliki buku harian atau diary
Menuliskan beberapa kejadian penting sehari-hari adalah metode yang dapat dialami oleh penderita depresi. Kejadian dan suasana yang perlu dituliskan ke dalam buku diary sebaiknya bukan hanya hal-hal buruk, namun segala hal postif yang dapat meningkatkan rasa syukur sehingga menyadari bahwa masih banyak hal-hal baik yang terjadi dalam kehidupan dibanding dengan hal buruk yang dialami.
-
Mengatur pola istirahat yang cukup
Istirahat yang kurang dan pola tidur yang berantakan dapat memperburuk kondisi depresi sehingga menjadikan penderitanya semakin merasa terpuruk. Sebaiknya hindari hal-hal yang dapat mengganggu tidur seperti computer, laptop, tv, dan handphone, agar lebih cepat tidur dan memiliki tidur yang berkualitas. Tidur yang cukup dapat membuat suasana hati seseorang menjadi jauh lebih baik, dan bangun tidur di pagi hari dapat menjadikan seseorang lebih semangat menjalani hari dengan pikiran yang lebih tenang karena sudah diistirahatkan.
-
Melakukan hal baru
Melakukan sesuatu aktivitas yang baru dapat mencegah terjadinya depresi. Hal ini dikarenakan menjadikan diri lebih tertantang dan dapat meningkatkan hormone dopamine yang berkaitan dengan rasa senang atau kenikmatan. Cara yang dapat dilakukan adalah memulai dengan hobi yang baru seperti menikmati music, menonton film, membaca buku, berolahraga, bertanam, atau bergabung dengan komunitas yang dapat memberi dampak baik dan positif.
-
Pergi ke luar rumah
Suasana hati yang tertekan pada umumnya akan membuat seseorang ingin sendiri dan mengurung diri rumah. Padahal cara ini tidak akan mengubah keadaan namun justru menjadikan situasi lebih buruk lagi. Cobalah untuk ke luar rumah terutama ke tempat-tempat yang dapat memberi ketenangan jiwa. Udara yang segar dan paparan sinar matahari terbukti mampu menjadikan tubuh lebih bugar sehingga dapat mengontrol pikiran dan menjadikan suasana hati lebih bahagia lagi.
-
Meditasi
Meditasi sudah dilakukan selama ribuan tahun lamanya di berbagai negara seperti Cina dan India. Berbagai hasil riset membuktikan bahwa meditasi memberi manfaat untuk produktivitas, kesehatan mental dan fisik seperti mencegah dan meringankan stress, menurunkan depresi, serta mengurangi kecemasan. Selain itu meditasi juga dapat membantu untuk mengatur emosi dan melatih untuk selalu berpikiran positif, meningkatkan konsentrasi dan memperbaiki daya ingat.
Meditasi juga dapat dijadikan metode untuk membantu mengatasi masalah kecanduan atau adiksi seperti kecanduan nikotin, jenis obat-obatan tertentu, minuman keras, atau kondisi medis tertentu seperti irritable bowel syndrome dan gangguan waktu istirahat atau pola tidur.
-
Tertawa
Tertawa adalah salah satu ekspresi dari rasa senang atau bahagia. Tertawa akan menghilangkan rasa murung sehingga menjadikan seseorang tidak larut dalam kesedihan yang dapat memperburuk depresi. Selian itu tertawa juga dapat mengurangi ketegangan otak yang dapat menimbulkan depresi.
Baca Juga: 9 Manfaat Susu Kambing Bagi Kesehatan Tubuh
Lakukan pemeriksaan ke dokter jika depresi kian berkelanjutan dan tak kunjung menghilang. Anda juga dapat melakukan telekonsultasi melalui website atau aplikasi farmamedisk, yang dapat menghubungkan pasien dan penyedia jasa layanan kesehatan, yang sudah terlisensi medis di tiap-tiap bidangnya. farmamedisk dapat diakses kapan dan dimana saja dengan mudah, hanya dalam genggaman tangan Anda
