Berencana untuk Hamil ? Perhatikan 11 Hal Penting Ini !

Foto : Freepik

Apabila Anda sedang memikirkan untuk memiliki bayi, sebaiknya Anda rencanakan kehamilan Anda dengan memperhatikan berbagai hal penting ini agar bayi di dalam kandungan Anda sehat. 

Kehamilan merupakan suatu kondisi yang berbeda dari biasanya. Tubuh Anda akan mengandung bayi selama kurang lebih sembilan bulan lamanya. Kesehatan fisik dan mental sebelum memasuki masa kehamilan perlu Anda persiapkan sebaik-baiknya. 

Persiapan itu, bagi sebagian orang, artinya adalah untuk mempersiapkan tubuh untuk hamil yang membutuhkan waktu beberapa bulan. Bagi orang lain, mungkin memerlukan waktu lebih lama. 

Entah apakah Anda akan hamil bayi yang pertama, kedua, atau keenam, perhatikan …hal penting ini agar Anda menjalani kehamilan yang paling sehat.

1. Buatlah rencana dan ambil  tindakan

Sebaiknya Anda menuliskan rencana untuk memiliki bayi. Tuliskan langkah-langkah yang harus Anda kerjakan agar Anda dapat hamil dan memiliki bayi yang sehat. Misalnya, berapa sering Anda akan melakukan olahraga, makanan yang sehat, mengontrol berat badan, dan lain sebagainya. 

2. Berkonsultasi dengan dokter 

Sebelum hamil, temui dokter atau bidan untuk berkonsultasi mengenai perawatan kesehatan prakonsepsi. Diskusikan riwayat kesehatan Anda dan kondisi medis apa pun yang Anda miliki saat ini yang dapat memengaruhi kehamilan. 

Berbagai hal bisa disampaikan, misalnya tentang kehamilan sebelumnya, obat-obatan yang sedang Anda konsumsi, vaksinasi yang mungkin Anda perlukan, dan langkah-langkah yang dapat Anda ambil sebelum hamil untuk membantu mencegah cacat lahir tertentu.

Ketika berkonsultasi dengan dokter, sampaikan hal-hal penting berikut ini. 

• Kondisi medis

Jika Anda memiliki kondisi medis tertentu, pastikan kondisi tersebut terkendali dan dirawat.  Misalnya, penyakit menular seksual, diabetes, penyakit tiroid, darah tinggi, dan penyakit kronis lainnya.

• Gaya Hidup dan Perilaku

Katakan terus terang apabila Anda memiliki kebiasaan merokok, minum alkohol , atau menggunakan obat-obatan tertentu. Juga mengenai lingkungan tempat tinggal Anda, pekerjaan, dan apakah lingkungan Anda tercemar oleh zat beracun.

• Obat-obatan

Sampaikan kepada dokter semua obat-obatan yang Anda minum, termasuk resep, obat bebas, suplemen herbal dan makanan, serta vitamin. 

• Vaksinasi

Sebagian besar vaksin aman selama kehamilan dan beberapa, seperti vaksin flu dan Tdap (vaksin tetanus dewasa, difteri, dan pertusis aselular), secara khusus direkomendasikan selama kehamilan. Mendapatkan vaksinasi yang tepat pada waktu yang tepat dapat membantu Anda tetap sehat dan membantu melindungi bayi Anda dari beberapa penyakit selama beberapa bulan pertama kehidupannya.

3. Penuhi kebutuhan asam folat

Asam folat dapat membantu mencegah cacat lahir serius yang bisa terjadi sebelum Anda mengetahui bahwa Anda hamil. Vitamin B ini terdapat pada  banyak makanan, termasuk sayuran berdaun hijau, jeruk, dan kacang-kacangan. Namun kebanyakan wanita memerlukan pil untuk mendapatkan cukup vitamin tersebut. 

Saat Anda merencanakan kehamilan, Anda memerlukan 400 mikrogram asam folat setiap hari. Ini adalah jumlah yang banyak terdapat pada sebagian besar multivitamin. Memiliki cukup asam folat dalam tubuh Anda setidaknya 1 bulan sebelum dan selama kehamilan dapat membantu mencegah cacat lahir besar pada otak dan tulang belakang bayi yang sedang berkembang ( anencephaly  dan  spina bifida).

4. Banyak bergerak

Anda perlu mempersiapkan tubuh dan gaya hidup Anda untuk kebahagiaan sang buah hati Anda. Jagalah bentuk tubuh Anda terlebih dahulu (walaupun pinggang Anda akan menghilang untuk sementara waktu) untuk memudahkan kehamilan dan persalinan Anda. Usahakan untuk berolahraga selama 30 menit yang membuat jantung Anda berdebar kencang hampir setiap hari. Berjalan kaki, bersepeda, dan berenang adalah cara yang bagus untuk berolahraga. Anda juga dapat bergabung  dengan kelas olahraga pra kehamilan. 

5. Makan dengan benar

Makan dengan benar berarti Anda perlu memperhatikan protein, zat besi, kalsium, dan asam folat yang terkandung di dalam makanan. Perbanyak makan buah-buahan, kacang-kacangan, sayuran, sayuran berdaun hijau, biji-bijian, dan produk susu rendah lemak. Kurangi keripik, makanan yang dipanggang, soda, dan makanan cepat saji lainnya dengan kalori kosong. 

6. Menjaga berat badan yang sehat

Orang dengan kelebihan berat badan atau obesitas memiliki risiko lebih tinggi terkena berbagai kondisi serius, termasuk komplikasi selama kehamilan, penyakit jantung, diabetes tipe 2, dan kanker tertentu endometrium, payudara, dan usus besar). Sedangkan orang dengan berat badan kurang juga berisiko mengalami masalah kesehatan yang serius. 

Cara untuk mencapai dan mempertahankan berat badan yang sehat bukanlah dengan melakukan perubahan pola makan jangka pendek. Tetapi lakukan dengan merubah gaya hidup yang mencakup makan sehat dan aktivitas fisik teratur.

Jika Anda kekurangan berat badan, kelebihan berat badan, atau obesitas, bicarakan dengan dokter Anda tentang cara mencapai dan mempertahankan berat badan yang sehat sebelum Anda hamil.

7. Berhenti minum alkohol, merokok, dan menggunakan obat-obatan tertentu

Kebiasaan merokok, minum alkohol, dan menggunakan obat-obatan tertentu dapat menyebabkan banyak masalah selama kehamilan, seperti kelahiran prematur, cacat lahir, dan kematian bayi.

Jika Anda mencoba untuk hamil dan tidak dapat berhenti minum, merokok, atau menggunakan obat-obatan, hubungi penyedia layanan kesehatan Anda atau pusat perawatan alkohol setempat.

8. Hindari bahan beracun dan kontaminan lingkungan

Hindari bahan kimia berbahaya, kontaminan lingkungan, dan zat beracun lainnya seperti bahan kimia sintetis, logam tertentu, pupuk, semprotan serangga, dan kotoran kucing atau hewan pengerat di sekitar rumah dan tempat kerja. Zat-zat tersebut dapat merusak sistem reproduksi pria dan wanita serta dapat mempersulit kehamilan. Paparan bahkan dalam jumlah kecil selama kehamilan, masa bayi, masa kanak-kanak, atau pubertas dapat menyebabkan penyakit. 

9. Konseling genetik

Dokter mungkin dapat merekomendasikan tes prakonsepsi jika riwayat keluarga atau etnis Anda membuat Anda berisiko tinggi memiliki bayi dengan kelainan genetik. Tes darah atau air liur sederhana dapat mengetahui apakah Anda membawa gen fibrosis kistik, sindrom X rapuh, penyakit Tay-Sachs, atau penyakit sel sabit.

10. Kesehatan mental

Kesehatan mental adalah cara kita berpikir, merasakan, dan bertindak saat kita menghadapi kehidupan. Untuk menjadi yang terbaik, Anda perlu merasa nyaman dengan hidup Anda dan menghargai diri sendiri. Setiap orang terkadang merasa khawatir, cemas, sedih, atau stres. Namun, jika perasaan tersebut tidak kunjung hilang dan mengganggu kehidupan Anda sehari-hari, segera cari bantuan. Bicarakan dengan penyedia layanan kesehatan Anda tentang perasaan dan pilihan pengobatan Anda.

11. Siapkan anggaran khusus untuk bayi

Bayi membutuhkan banyak keperluan. Misalnya popok atau pampers. Anda memerlukan pakaian, kursi mobil, dan kereta dorong, dan mungkin susu formula dan botol. Buatlah daftar perbekalan dan mulailah mencari sekarang. Ingatlah, pengeluaran Anda juga termasuk kunjungan dokter dan mungkin perawatan anak.

__________________________ 

Referensi :

NIH, NHLBI Obesity Education Initiative. Clinical Guidelines on the Identification, Evaluation, and Treatment of Overweight and Obesity in Adults. 

Moos, Merry-K, et al. Healthier women, healthier reproductive outcomes: recommendations for the routine care of all women of reproductive age. AJOG Volume 199, Issue 6, Supplement B , Pages S280-S289, December 2008.

Web MD (2023), Your Pre Pregnancy Checklist

American College of Obstetricians and Gynecologists: "Frequently Asked Questions," "Tools for Patients: Before You Get Pregnant." “Preconception Carrier Screening."

American Dental Association, Mouth Healthy: "Healthy Habits."

ASPCA: "Preparing Your Dog for a New Baby."

CDC: "Tobacco Use and Pregnancy."

Center for Science in the Public Interest: "Caffeine Content of Food & Drugs."

Childbirth Connection: "Planning Pregnancy."

EPA.gov: "10 Fast Facts on Recycling."

FamilyDoctor.org: "Things to Think About Before You're Pregnant."

Jensen, T. BMJ, August 1998.

March of Dimes: "Caffeine in Pregnancy," "Preterm Birth: Are You at Risk?"

The American College of Obstetricians and Gynecologists, Your Pregnancy and Childbirth: Month to Month, Women's Health Care Physicians, 2010.

United States Department of Agriculture: "Cost of Raising a Child Calculator."

Weng, X. American Journal of Obstetrics & Gynecology, 2008.

Womenshealth.gov: "Preconception Health."