Cara Agar Tetap Fit di Tengah Polusi

Foto: Freepik

Polusi udara merupakan salah satu risiko lingkungan terbesar terhadap kesehatan manusia. Polusi   juga menjadi masalah kesehatan lingkungan utama yang mempengaruhi semua orang di banyak negara, baik di negara berpenghasilan rendah, menengah, maupun tinggi.

Polusi udara di wilayah perkotaan dan pedesaan diperkirakan menyebabkan 4,2 juta kematian dini di seluruh dunia per tahun pada tahun 2019. Kematian ini disebabkan oleh paparan partikel halus yang menyebabkan penyakit kardiovaskuler dan pernapasan, serta kanker.

Dengan mengurangi tingkat risiko polusi udara, suatu negara dapat mengurangi beberapa penyakit seperti penyakit stroke, penyakit jantung, kanker paru-paru, dan penyakit pernafasan kronis dan akut, termasuk asma. 

Efek gabungan dari polusi udara ambien dan polusi udara rumah tangga berdampak pada 6,7 juta kematian dini setiap tahunnya. Polusi udara ambien (luar ruangan) diperkirakan menyebabkan 4,2 juta kematian dini di seluruh dunia pada tahun 2019.

Kebijakan dan investasi yang mendukung transportasi yang lebih bersih, perumahan yang hemat energi, pembangkit listrik, industri dan pengelolaan sampah kota yang lebih baik dapat mengurangi sumber utama yang menyebabkan  polusi udara. Akses terhadap energi rumah tangga yang bersih juga akan sangat mengurangi polusi udara di beberapa wilayah.

Polutan

Polutan merupakan bahan kimia atau material yang dapat merusak lingkungan. Polutan tidak hanya berbahaya bagi satu jenis organisme saja, tetapi juga berdampak buruk bagi semua jenis organisme dan ekosistem. Di artikel ini, kita akan mengetahui lebih dekat apa itu polutan, mengapa hal itu begitu penting untuk dipahami, dan jenis-jenis polutan yang ada di muka bumi.

• Materi partikulat (PM)

PM yaitu indikator proksi umum untuk polusi udara. Terdapat bukti kuat yang menyatakan bahwa dampak negatif terhadap kesehatan yang terkait dengan paparan polutan ini. Komponen utama PM adalah sulfat, nitrat, amonia, natrium klorida, karbon hitam, debu mineral, dan air.

• Karbon monoksida (CO)

Karbon monoksida adalah gas beracun yang tidak berwarna, tidak berbau dan tidak berasa yang dihasilkan oleh pembakaran tidak sempurna bahan bakar karbon seperti kayu, bensin, arang, gas alam dan minyak tanah.

• Ozon (O3 )

Ozon di permukaan tanah merupakan salah satu unsur utama kabut fotokimia dan terbentuk melalui reaksi dengan gas dengan adanya sinar matahari. Jangan sampai tertukar dengan lapisan ozon di bagian atas atmosfer karena itu merupakan hal yang berbeda.

• Nitrogen dioksida (NO2 )

NO2 adalah gas yang umumnya dihasilkan dari pembakaran bahan bakar pada sektor transportasi dan industri.

• Sulfur dioksida (SO2 )

SO2  merupakan gas tidak berwarna dengan bau yang tajam. Hal tersebut dihasilkan dari pembakaran bahan bakar fosil (batubara dan minyak bumi) dan peleburan bijih mineral yang mengandung belerang.

Cara mengurangi polusi udara 

Ada beberapa contoh kebijakan yang ditanamkan dan berhasil mengurangi polusi udara, yaitu kebijakan dalam bidang:

• Industri: kebijakan teknologi bersih

Yakni mengurangi emisi cerobong asap industri, peningkatan pengelolaan limbah perkotaan dan pertanian, termasuk penangkapan gas metana yang dikeluarkan dari lokasi limbah sebagai alternatif pembakaran (untuk digunakan sebagai biogas).

• Energi

Memastikan akses terhadap solusi energi rumah tangga ramah lingkungan yang terjangkau untuk memasak, pemanas dan penerangan.

• Transportasi

Berpindah dengan menggunakan ke moda pembangkit listrik yang ramah lingkungan,  mengutamakan angkutan cepat perkotaan, akses untuk jalan kaki dan bersepeda di kota-kota serta angkutan barang dan penumpang antar kota, beralih ke kendaraan diesel tugas berat yang lebih bersih serta kendaraan dan bahan bakar rendah emisi, termasuk bahan bakar dengan kandungan sulfur yang lebih rendah.

• Perencanaan kota  

Meningkatkan efisiensi energi bangunan dan menjadikan kota lebih hijau secara serentak, sehingga hemat energi.

• Pembangkit listrik

Peningkatan penggunaan bahan bakar rendah emisi dan sumber energi terbarukan yang bebas pembakaran (seperti tenaga surya, angin, atau air), pembangkitan panas dan listrik secara beriringan, dan pembangkitan energi terdistribusi (misalnya jaringan kecil dan pembangkit listrik tenaga surya di atap).

• Pengelolaan sampah kota dan pertanian

Strategi pengurangan sampah, pemilahan sampah, daur ulang dan penggunaan kembali atau pemrosesan ulang sampah, serta peningkatan metode pengelolaan sampah biologis seperti penguraian sampah secara anaerobik untuk menghasilkan biogas, merupakan alternatif yang layak dan berbiaya rendah dibandingkan dengan sistem terbuka. pembakaran limbah padat, jika pembakaran tidak dapat dihindari, maka teknologi pembakaran dengan pengendalian emisi yang ketat sangatlah penting.

• Kegiatan layanan kesehatan

Menempatkan pelayanan kesehatan pada jalur pembangunan rendah karbon dapat mendukung pemberian layanan yang lebih berketahanan dan hemat biaya, serta mengurangi risiko kesehatan lingkungan bagi pasien, petugas kesehatan, dan masyarakat. Dalam mendukung kebijakan ramah iklim, sektor kesehatan dapat menunjukkan kepemimpinan publik sekaligus meningkatkan pemberian layanan kesehatan.

Cara agar tetap fit di tengah polusi

Berikut adalah beberapa tips yang dapat dilakukan untuk membantu agar kondisi Anda tetap fit :

1. Memakai masker

Saat berada di luar ruangan, pakailah masker penutup wajah yang efektif untuk melindungi pernapasan Anda dari partikel-partikel polusi udara.

2. Pilih waktu yang tepat untuk beraktivitas diluar ruangan. 

Cobalah untuk melakukan aktivitas luar ruangan pada waktu di mana polusi udara cenderung lebih rendah, seperti ketika pagi hari.

3. Melakukan kegiatan olahraga dalam ruangan.

Jika memungkinkan, lakukan olahraga di dalam ruangan seperti gym atau studio fitness.

4. Menjaga kebersihan dalam ruangan. 

Pastikan rumah atau tempat tinggal Anda memiliki sistem ventilasi yang baik dan gunakan purifier udara jika diperlukan.

5. Mengkonsumsi makanan sehat. 

Makan makanan bergizi tinggi, seperti buah-buahan, sayuran, dan makanan tinggi antioksidan, untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda. 

6. Minum air yang cukup. 

Pastikan tubuh Anda terhidrasi dengan baik, karena air membantu tubuh dalam mengeluarkan toksin.

7. Kurangi paparan langsung sinar matahari.

Sebisa mungkin hindarilah tempat-tempat dengan polusi udara tinggi, terutama jika Anda memiliki masalah pernapasan.

8. Konsultasikan dengan dokter. 

Jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu atau mengalami gejala yang memburuk yang disebabkan polusi udara, segera konsultasikan dengan profesional kesehatan.

9. Konsumsi suplemen jika perlu. 

Pertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen seperti vitamin C dan vitamin D jika direkomendasikan oleh dokter Anda.

Tetaplah berusaha untuk selalu menjaga kesehatan Anda dengan cara yang sesuai dengan situasi polusi udara di daerah Anda berada. Tetap berkomunikasi dengan dokter Anda untuk memastikan Anda melakukan yang terbaik untuk tubuh Anda.

___________________

Referensi :

IEA, IRENA, UNSD, World Bank, WHO. 2022. Tracking SDG 7: The Energy Progress Report. World Bank, Washington DC. © World Bank. License: CreativeCommonsAttribution—NonCommercial 3.0 IGO (CC BY-NC 3.0 IGO). Available From: https://trackingsdg7.esmap.org/downloads

Puthumana JS, Ngaage LM, Borrelli MR, Rada EM, Caffrey J, Rasko Y: Risk Factors For Cooking-related burn injuries in children, WHO Global Burn Registry. Bull World Health Organ. 2021 Jun 1;99(6):439-445. https://doi.org/10.2471%2FBLT.20.279786