Cara Asyik Mengatasi Darah Rendah Melalui Hidangan Lezat

Tekanan darah rendah, atau hipotensi ternyata bisa diatasi dengan mengonsumi makanan yang cukup kelengkapan nutrisinya. Maka tidak heran jika kebanyakan orang mengidentifikasi penyakit tekanan darah rendah bisa diatasi dengan 'makan enak'. Definisi makan enak bukanlah sesuatu yang salah, namun juga tidak sepenuhnya benar, karena makanan selain enak juga harus cukup kandungan nutrisinya.

Jika kamu adalah penderita tekann darah rendah, sebaiknya kamu juga tidak melewatkan sarapan. karena melewatkan sarapan atau bahkan tidak mengonsumsi makanan seharian membuat kamu memiliki tekanan darah yang kemudian menjadi rendah atau hipotensi. Berapa tekanan darah yang rendah? Tekanan darah yang rendah jika saat diperiksa berada di bawah angka 90/60 mmHg. Angka 90 menunjukkan tingkat tekanan ketika jantung memompa darah ke seluruh tubuh atau biasa disebut tekanan sistolik. Kemudian, angka 60 menunjukkan tingkat tekanan saat jantung beristirahat sejenak sebelum kemudian memompa lagi atau kerap disebut tekanan diastolik.

Sementara normalnya adalah di atas angka 90/60 itu hingga 120/80 mmHg, selebihnya tentu saja bisa dikategorikan sebagai darah tinggi.

Terdapat beberapa jenis makanan yang secara prinsip cocok untuk penderita tekanan darah rendah, yakni sayuran berwarna hijau seperti sawi, brokoli, bayam, kemudian buah-buahan, kacang-kacangan, biji-bijian, daging merah, ayam, makanan laut, telur, dan susu.

Namun harus diingat, kamu juga perlu membiasakan diri untuk mengatur pola makan sehat. Tentu saja hal ini memiliki tujuan yaitu untuk meningkatkan tekanan darah dan membantu kamu mengatasi penyebab terjadinya hipotensi.

Oke Klinik merangkum beberapa jenis hidangan yang bisa kamu konsumsi untuk mengatasi masalah tekanan darah rendahmu. Tentu saja ini menjadi cara terasyik yang bisa kamu lakukan.

Baca Juga : Buah Yang Paling Cocok untuk Penderita Tekanan Darah Rendah

1. Makanan yang mengandung asam folat

Kamu harus meningkatkan asupan makanan dengan kandungan asam folat yang cukup agar penyebab tekanan darah rendah dapat teratasi. Jadi saat tubuh kekurangan asam folat, tubuh akan mengalami anemia atau jumlah sel darah merah menurun drastis.

Apa saja sumber makanan dan minuman yang boleh dikonsumsi dengan kandungan asam folat yang tinggi?

• Pepaya dengan porsi 1/2 gelas
• Sebutir telur
• Segelas susu
• Hati sapi yang sudah direbus dan matang sempurna sebanyak 3 ons
• Bayam yang direbus
• Jus tomat
• Jus jeruk
• Bayam mentah boleh dikonsumsi sebanyak satu gelas
• Roti putih jangan berlebihan, cukup satu lembar
• Setengah gelas brokoli yang telah dipotong, dibekukan, kemudian dimasak
• Avokad sebanyak setengah gelas
• Asparagus rebus empat potong cukup.

2. Makanan yang mengandung banyak vitamin B-12

Vitamin B12 dibutuhkan oleh tubuh untuk membuat sel darah merah. Sel darah ini nantinya berfungsi untuk membawa oksigen ke seluruh tubuh. Itulah mengapa penderita tekanan darah rendah bisa diasumsikan sebagai seseorang yang kekurangan vitamin B-12.

Tubuh memerlukan kecukupan asupan vitamin B-12, karena semakin rendah kemungkinan kamu mengalami anemia. Anemia menjadi pertanda tubuh tidak memiliki sel darah merah sesuai kebutuhan, sehingga tugasnya untuk mengedarkan oksigen pun terhambat. Jadi wajar kan kalau kamu kemudian merasa lemah dan lelah. Anemia juga menjadi salah satu penyebab dari tekanan darah rendah atau hipotensi.

Baca Juga : Penyebab Ibu Hamil Mengalami Tekanan Darah Rendah

Berikut beberapa jenis makanan yang kandungan vitamin B-12:

• Sebutir telur
• Ham
• Dada ayam panggang sebanyak tiga ons
• Sereal
• Ikan salmon
• Ikan trout
• Daging sapi sebanyak tiga ons
• Greek yoghurt non lemak sebanyaj enam ons
• Selembar keju
• Ikan tuna kalengan tiga ons
• Susu kedelai

Deretan makanan ini terbukti ampuh untuk mengatasi gejala tekanan darah rendah, bahkan saat kamu telah terbukti menjadi salah satu penderitanya.

3. Makanan yang mengandung garam

Dengan takaran yang cukup, garam dibutuhkan oleh penderita tekanan darah rendah. Mengonsumsi makanan dengan kandungan garam yang tinggi tentu saja tidak baik karena akan memicu penyakit lain, yakni tekanan darah tinggi.

Darah tinggi yang kebablasan akan memicu timbulnya berbagai penyakit jantung seperti serangan jantung atau gagal jantung. Meski demikian garam diperkenankan untuk penderita tekanan darah rendah.

Makanan yang kaya kandungan natrium klorida dapat membantu mengatasi kondisi tersebut. Oleh sebab itu, jika kamu mengalami tekanan darah rendah, Anda bisa menambahkan sedikit garam pada masakan-masakanmu. Jangan lupa untuk selalu mengontrol asupan garam ya, jangan terlalu banyak. Jangan sampai terjadi kondisi tekanan darah rendah teratasi, tapi kebablasan kemudian menjadi hipertensi.

Jika ingin cara cepat dan mudah, kamu bisa mencoba keripik rasa original yang asli seperti kentang, popcorn, atau tempe.

4. Air putih atau air mineral

Tahukah kamu bahwa dehidrasi menjadi salah satu penyebab tekanan darah rendah? Ya karena dengan kekurangan cairan, maka tenakan darah kamu akan menjadi lambat. Itulah mengapa kemudian kamu membutuhkan banyak air putih, setidaknya dua liter dalam sehari. Kamu bisa mengonsumsinya kapan saja saat kamu membutuhkan dan jangan sampai menungu haus ya.

Banyak minum air putih dapat membantu meningkatkan darah hingga ke batas normal bagi kamu yang penderita hipotensi.

5. Kopi

Ternya saat ngopi cantik bersama dengan sahabat, kolega, dan teman-teman, secara tidak sengaja kamu sedang memperbaiki tekanan darah rendah. Ya kopi memang tidak baik bagi para penderita hipertensi, tapi kopi justru baik bagi penderita hipotensi.

Kopi juga memberikan manfaat bagi tubuh diantaranya adalah meningkatkan suasana hati dan metabolisme tubuh hingga menurunkan risiko terjadinya penyakit kardiovaskular, diabetes tipe 2, penyakit Parkinson, asam urat, dan kanker.

Kandungan kafein  dalam kopi mampu meningkatkan tekanan darah secara cepat meskipun itu hanya memberikan pengaruh yang hanya sebentar. Namun jika kamu ragu apakah kopi cocok untukmu, sebaiknya konsultasikan ke dokter. Kamu bisa memilih dengan siapa kamu akan berkonsultasi melalui Oke Klinik, dan kamu bisa melakukannya bahkan saat kamu sedang menjadi kaum rebahan. Mengapa demikian, sebab, bisa saja kamu tidak diperkenankan mengonsumsi kopi karena lambungmu bermasalah, atau ada alasan lain.

Baca Juga : Perbedaan Tekanan Darah Rendah dan Kurang Darah

Pola makan

Ada pula solusi sehat lain untuk mengatasi tekanan darah rendah, salah satunya adalah mengatur pola makan dan menghindari alkohol.

Menghindari alkohol adalah sebuah keharusan karena menyebabkan dehidrasi. Ingat dehidrasi adalah musuh terbesar para penderita tekanan darah rendah. Ingat sebaik-baiknya yang kamu konsumsi adalah air putih dan bukan alkohol meskipun dalam jumlah sedikit sekalipun.

Seringlah makan, namun harus dalam jumlah yang sedikit. Kamu tentu saja boleh makan enak kali sehari, namun dalam porsi yang kecil-kecil dan mempertimbangkan kecukupan nutrisi. Jika kamu bingung ingin makan apa, boleh baca lagi di atas, menu dan takaran yang pas untuk menu makan porsi kecilmu.

Hal lain, porsi makan besar justru akan membuat tekanan darah menjadi lebih rendah karena tubuh akan bekerja terlalu keras untuk mencerna dalam jangka waktu relatif lama dan dengan volume yang berat