Cara Menurunkan Hipertensi Pada Lansia

Hipertensi, atau yang biasa disebut tekanan darah tinggi, yang terjadi pada lansia merupakan masalah kesehatan yang cukup umum. Hipertensi  merupakan  suatu kondisi dimana tekanan di pembuluh darah secara konsisten melebihi ambang batas tertentu. 

Tingkat tekanan darah dapat meningkat seiring bertambahnya usia dipengaruhi dengan perubahan tubuh dan dapat mengakibatkan pembuluh darah menjadi lebih kaku. Tekanan darah berhubungan dengan kekuatan yang berasal dari tekanan darah terhadap dinding arteri ketika dipompa ke seluruh tubuh. 

Pengukuran tekanan darah juga berkaitan dengan dua angka, yaitu tekanan darah sistolik dan tekanan darah diastolik. Tekanan darah sistolik merupakan tekanan di dalam arteri saat jantung berdetak. Sedangkan tekanan darah diastolik adalah tekanan di dalam arteri saat jantung berhenti sejenak di antara detak jantung.

Tekanan darah sistolik tinggi

Ketika seseorang sedang berolahraga, dalam keadaan stress atau pada saat detak jantung meningkat, otot jantung akan mendorong keluar darah dengan tekanan yang lebih tinggi. Tekanan sistolik pun ikut meningkat. Pada kondisi ini, peningkatan tekanan darah adalah normal.

Tetapi bila tekanan darah tinggi saat seseorang sedang istirahat, hal tersebut dianggap sebagai tekanan darah tinggi. Hal itu disebabkan karena tekanan darah anda bisa naik saat Anda beraktivitas, sehingga penting untuk mengukur tekanan darah selama periode istirahat yang tenang untuk mendiagnosa tekanan darah tinggi atau hipertensi secara akurat.

Tekanan darah sistolik yang tinggi biasanya disebabkan oleh pengerasan pembuluh darah, sehingga membuat jantung harus bekerja lebih keras untuk mendorong darah untuk melaluinya.

Ada beberapa tahapan tekanan darah sistolik yang berbeda, yaitu:

• Tekanan darah sistolik 130-139 yaitu hipertensi Tahap 1, yang dapat diatasi dengan pengobatan sementara dan perubahan gaya hidup.
• Tekanan darah sistolik 140 atau yang lebih tinggi merupakan hipertensi Tahap 2, yang secara drastis dapat meningkatkan risiko stroke atau serangan jantung dan mungkin memerlukan pengobatan jangka panjang.
• Tekanan darah sistolik 180 atau lebih tinggi berarti Anda berada dalam krisis hipertensi dan harus segera menghubungi penyedia layanan kesehatan Anda.

Tim medis akan membantu Anda menentukan tindakan terbaik untuk menangani tekanan darah sistolik tinggi.

Tekanan darah diastolik

Jantung beristirahat diantara detaknya sehingga dapat terisi ulang dengan darah. Jeda antar denyut disebut “ diastol." Tekanan darah diastolik merupakan pengukuran selama jeda ini sebelum detak jantung berikutnya.

Tekanan darah diastolik normal saat istirahat tenang yaitu di bawah 80 mmHg. Apabila Anda memiliki tekanan darah tinggi, angka diastolik sering kali lebih tinggi walaupun Anda sedang saal istirahat dengan tenang. Tekanan darah diastolik dianggap sangat rendah bila 60 mmHg atau lebih rendah, dan berbahaya bila tingginya 110 mmHg atau lebih. Apabila angka tekanan darah Anda mencapai angka-angka tersebut, maka Anda harus menghubungi dokter.

Tekanan diastolik rendah dapat terlihat pada dehidrasi atau pendarahan hebat. Hal tersebut dapat terjadi jika arteri mengendur dan melebar.

Ada beberapa tahapan tekanan darah diastolik tinggi, yaitu sebagai berikut:

• Tekanan darah diastolik 80-89 merupakan Tahap 1, yang dapat diatasi dengan pengobatan sementara dan/atau perubahan gaya hidup.
• Tekanan darah diastolik 90 atau lebih tinggi merupakan hipertensi Tahap 2, yang secara drastis dapat meningkatkan risiko stroke atau serangan jantung dan mungkin memerlukan pengobatan jangka panjang.
• Tekanan darah diastolik 120 atau lebih tinggi berarti Anda berada dalam krisis hipertensi dan harus segera menghubungi penyedia layanan kesehatan Anda.

Diagnosis hipertensi pada lansia

Diagnosis hipertensi memerlukan pengukuran tekanan darah pada lingkungan yang tepat dan kondisi optimal. Pasien harus berada dalam posisi rileks di atas kursi selama minimal 5 menit dengan lengan diistirahatkan. Diperlukan kurang lebih 2 orang pembaca peningkatan tekanan darah pada kurang lebih dua kali pemeriksaan.

Hipertensi yang terjadi pada lansia yang dapat terjadi berkaitan dengan peningkatan kekuatan arteri, Oleh sebab itu, pembacaan tekanan darah rawat jalan atau di luar kantor harus dilakukan pada sub kelompok pasien dengan pembacaan tekanan darah di kantor yang sedikit meningkat. 2 , 37 ACC tahun 2017 telah menetapkan angka tekanan darah di atas ≥130/80 mmhg untuk dianggap sebagai hipertensi, sedangkan pedoman.

Tekanan darah sistolik

Jantung akan mendorong darah ke arah keluar arteri selama jantung berdetak. Tekanan sistolik merupakan ukuran tekanan di dalam arteri saat jantung berdetak. Proses ini disebut dengan sosial, yaitu titik di mana tekanan darah berada pada titik tertinggi. Ukuran normal tekanan darah sistolik yang yaitu pada angka di bawah 120 mmHg (milimeter air raksa) saat seseorang duduk tenang saat istirahat.  apabila tekanan sistolik di bawah 90 mmHg, maka itu  dianggap rendah dan mungkin memerlukan intervensi dan penanganan medis. Apabila Anda mendapatkan beberapa pembacaan tekanan sistolik di atas 180 mmHg, hal ini dianggap sangat tinggi dan harus ditangani oleh tim medis.

Cara menurunkan hipertensi pada lansia

Ada beberapa cara sederhana yang bisa lansia lakukan di rumah untuk menurunkan tekanan darah. Cara yang dilakukan ini dikenal efek jika dilakukan secara konsisten dan disiplin. Berikut merupakan langkah-langkah yang dapat diambil untuk menurunkan tekanan darah agar lansia terhindar dari penyakit hipertensi.

1. Menurunkan berat badan 

Metabolisme tubuh lansia cenderung melambat sehingga para lansia mudah mengalami kenaikan berat badan. Keadaan hipertensi sangat Riskan pada lansia yang mengalami kelebihan berat badan atau obesitas. Oleh sebab itu, penting untuk menjaga pola makan yang menjadi kunci utama menurunkan berat badan dan tekanan darah tinggi. Langkah utama yang harus dilakukan adalah dengan banyak mengonsumsi buah, sayur, biji-bijian dan susu rendah lemak serta menghindari makanan yang mengandung lemak atau kolesterol.

2. Mengurangi asupan garam

Kondisi tekanan darah beresiko menjadi tinggi apabila kelebihan garam atau natrium yang dapat mengganggu keseimbangan cairan di dalam tubuh. Oleh sebab itu, ada baiknya untuk mengurangi asupan natrium dengan 5 gram atau 1 sendok teh kecil garam dapur per hari.

3. Berolahraga secara teratur

Untuk menjaga tekanan darah agar tetap normal paralansia dapat melakukan olahraga ringan 15 sampai 30 menit per hari. Apabila bingung untuk memilih jenis olahraga apa yang tepat anda bisa berkonsultasi dengan dokter. Berenang dan jalan kaki mungkin bisa menjadi pilihan yang tepat.

4. Pola tidur yang teratur

Sleep apnea atau mendengkur saat tidur merupakan kondisi yang sering dialami oleh lansia. Merupakan hal yang penting untuk menjaga kualitas tidur agar tekanan darah tetap terjaga dan kembali normal. Sleep apnea dapat berisiko menyebabkan hipertensi apabila tidak segera ditangani.

5. Harus senantiasa menjaga kondisi mental

Penelitian menunjukkan bahwa stres bisa mempengaruhi kondisi fisik secara keseluruhan termasuk hipertensi. Oleh sebab itu, perlu untuk melakukan aktivitas yang mampu mengatasi stress seperti meditasi atau yoga.

_________________________

Referensi :

Detterich, J. A. (2017, July 13). Myocardial fibrosis: The heart of diastole? [Abstract] Blood, 130(2), 104–105

Fukuta, H. & Little, W. C. (2007, Jan–Feb). Contribution of systolic and diastolic abnormalities to heart failure with a normal and a reduced ejection fraction [Abstract]. Progress in Cardiovascular Diseases, 49(4), 229–240

High blood pressure. (n.d)

Hypotension. (n.d.)

New ACC/AHA high blood pressure guidelines lower definition of hypertension. (2017, November 13)

What is blood pressure and how can I measure it? (2016, September 25)

Yip, G. W., Fung, J. W., Tan, Y. T. & Sanderson, J. E. (2009, May). Hypertension and heart failure: A dysfunction of systole, diastole or both [Abstract]? Journal of Human Hypertension, 23(5), 295–306

Rumah Sakit Anak Keluarga Universitas Iowa Stead.  Tanda Vital: Tekanan darah normal (grafik PICU)

Asosiasi Jantung Amerika. Angka tekanan darah manakah yang paling penting? Jawabannya mungkin tergantung pada usia Anda .

Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit. Ukur Tekanan Darah Anda .

Tang KS, Medeiros ED, Shah AD. Tekanan nadi lebar: Tinjauan klinis .  J Clin Hipertensi . 2020;22(11):1960-1967. doi:10.1111/jch.14051

Asosiasi Jantung Amerika. Memahami pembacaan tekanan darah.

Departemen Kesehatan & Layanan Kemanusiaan AS. Institut Kesehatan Nasional. Hipotensi Ortostatik .