Mengapa Tidak Berolahraga Itu Efeknya Lebih Buruk Dari Merokok?

Foto: Freepik

Mungkin Anda telah mengetahui bahwa aktivitas fisik secara rutin, sangat penting untuk tetap kuat dan gesit, serta untuk mencegah cedera dan penyakit. Contoh aktivitas fisik yang bisa Anda lakukan misalnya seperti melakukan pekerjaan rumah, mulai dari menyapu lantai hingga mengambil kelas olahraga formal.  

Selain berguna untuk kesehatan fisik, ternyata olahraga juga sangat bermanfaat bagi kesehatan otak dan pengaturan suasana hati. Faktanya, tidak melakukan aktivitas memiliki efek yang lebih buruk daripada Anda merokok. 

Hal ini dapat dibuktikan dengan berolahraga dengan cara tertentu setiap hari adalah salah satu cara paling penting untuk tetap bugar secara kognitif dalam jangka pendek dan panjang. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa olahraga teratur berhubungan positif dengan peningkatan kesehatan mental, yaitu menurunkan kecemasan dan depresi. 

Menurut Celina Nadelman, MD, ahli sitopatologi bersertifikat dan spesialis jarum halus, bahkan olahraga 30 menit sehari meningkatkan keterampilan berpikir, pemrosesan informasi, pertumbuhan dan ketahanan sel otak, manajemen stres, memori, kinerja akademik, dan dapat membantu mencegah atau mengelola penyakit mental dan gangguan neurodegeneratif. 

Jika olahraga dapat meningkatkan apa yang Anda miliki, sebaliknya kurang olahraga dapat menyebabkan penurunan kesehatan mental. Faktanya, menurut Dr. Nadelman hanya 10 hari tanpa berolahraga dapat menyebabkan otak kita mulai kehilangan fungsi kognitif.

Lalu ada tindakan yang harus dilakukan untuk mencegahnya ?  Ketika suasana hati Anda rendah (atau stres tinggi), motivasi untuk bergerak seringkali juga rendah. Namun jika Anda tidak bergerak, suasana hati Anda bisa menjadi lebih buruk.

Meskipun dalam keadaan normal (bahkan diharapkan) untuk merasa mandek dan tidak bersemangat untuk berkeringat saat Anda cemas, berkabut, stres, atau depresi, sebenarnya, tetap aktif di masa-masa sulit tersebut lebih buruk jika Anda sama sekali tidak berolahraga daripada merokok. 

Apa yang bisa terjadi pada kesehatan mental Anda ketika Anda terlalu banyak duduk ? Para ahli menjelaskan bagaimana kurangnya gerakan dapat berdampak negatif pada otak kita—dan mengapa sangat penting bagi pikiran dan suasana hati untuk melakukan jalan cepat, keringat cepat, atau aktivitas fisik lainnya setiap hari.

Berikut adalah beberapa hal yang lebih buruk daripada merokok yang dapat terjadi pada kesehatan mental jika Anda tidak berolahraga.

1. Otak bisa memiliki risiko kecemasan dan depresi yang lebih tinggi

Menurut Katy Firsin, ND, MPST, seorang dokter naturopati, saat kita berolahraga, tubuh melepaskan zat kimia yang membuat kita merasa nyaman, seperti anandamide dan endocannabinoids, langsung mengalir ke otak kita. Senyawa ini tidak hanya memblokir reseptor rasa sakit, tetapi juga meningkatkan perasaan gembira. Ketika Anda kekurangan bahan kimia penting tersebut, kilAnda akan cenderung merasa lebih cemas dan tertekan. Firsin menambahkan, bahan kimia ini juga berpengaruh pada rasa sakit, dan ada hubungan langsung antara rasa sakit dan rasa sakit akibat tidak banyak bergerak dan kesehatan mental kita.

Untuk mencegah keadaan ini, Anda tidak perlu menghabiskan berjam-jam berlari di atas treadmill. Firsin mengatakan Anda cukup untuk melakukan langkah Anda dengan berjalan. Pastikan Anda sering bangun dan sering bergerak serta berjalan-jalan.

2. Otak kita kesulitan melihat sisi positif

Jika Anda berjuang untuk menemukan lapisan perak dan terus melompat ke skenario terburuk, kurangnya aktivitas bisa menjadi penyebabnya. 

Menurut psikolog Yvonne Thomas, olahraga membantu melepaskan diri dan memberikan jalan keluar bagi Anda untuk melepaskan emosi negatif, "Apakah ini melalui aktivitas fisik yang berhubungan dengan kardio atau gerakan yang lebih ringan dan tidak terlalu intens seperti berjalan atau melakukan pekerjaan rumah, seseorang dapat mengendalikan emosi dengan bernapas lebih dalam dan secara aktif menyalurkan kembali emosi melalui gerakan tubuh seseorang. Hal ini bisa memicu endorfin perasaan senang yang bisa menenangkan dan membuat rileks.

Menurut pemikiran Debbie Downer, saat Anda duduk di sofa sepanjang hari, emosi yang tidak terlalu hebat itu memburuk dan meningkat.

3. Otak menjadi kesulitan untuk memecahkan masalah

Pikirkan tentang terakhir kali Anda mengalami hambatan di tempat kerja yang harus Anda lalui. Apakah Anda terjebak saat mencoba memikirkan solusi, atau dapatkah Anda berpikir jernih dan kreatif serta mengingat situasi masa lalu sebagai panduan? Jika Anda menemukan diri Anda kesulitan untuk menghadapinya  daripada itu, bisa jadi karena Anda kurang berolahraga. 

Seperti yang dijelaskan oleh Dr. Nadelman, aktivitas fisik meningkatkan fungsi kognitif Anda, mulai dari rentang perhatian, kinerja akademik, dan pemecahan masalah hingga memori dan kecepatan pemrosesan informasi. Ini juga dapat membantu kita tetap fleksibel saat melakukan banyak tugas dan pengambilan keputusan. 

Menurut Dr. Nadelman, aktivitas fisik meningkatkan fungsi kognitif melalui neuroplastisitas, serta peningkatan sintesis dan ekspresi neuropeptida dan hormon. Zat-zat tersebut membantu neuroplastisitas dan perbaikan saraf.

Tanpa melakukan aktivitas fisik yang berdampak pada tingkat kebugaran yang rendah, otak Anda bisa terasa lambat dan lelah, sehingga sulit untuk mengumpulkan motivasi atau memenuhi tanggung jawab dan tenggat waktu. Lain kali jika Anda merasa hari Anda berjalan lambat, pertimbangkan untuk melakukan latihan kardio cepat selama 15 menit. Selain kesehatan jangka panjang, perubahan itu sendiri akan membuat Anda merasa lebih bersemangat.

4. Otak bisa mengembangkan pola pikir mencela diri sendiri

Pernahkan Anda merasakan momen euforia setelah latihan yang membuat Anda sangat berkeringat dan bersemangat? Anda merasa kuat, tak terkalahkan, dan bersemangat. 

Thomas mengatakan apapun jenis gerakannya,  kebugaran meningkatkan kepercayaan diri dan menawarkan rasa pencapaian. Disisi lain, tidak berolahraga memiliki dampak sebaliknya, menurunkan harga diri dan image diri. Thomas juga menambahkan, hal ini terjadi karena orang yang terlalu banyak duduk dapat merasakan dan memikirkan diri mereka secara negatif dalam banyak hal. Orang tersebut mungkin merasa kurang bersemangat, menyenangkan, produktif, energik, dan lain sebagainya.

Begitu pikiran ini dimulai, mereka sulit dikalahkan. Itu menjadi siklus merendahkan diri sendiri, tidak memiliki cukup energi untuk berolahraga, dan kemudian merasa lebih buruk setelahnya.

5. Otak tidak bisa mengelola stres

Dalam setiap situasi stres, Anda memiliki reaksi melarikan diri atau melawan. Anda bisa memilih  untuk melarikan diri, karena takut menghadapi masalah apapun yang muncul di depan Anda. Namun Anda  Anda juga bisa memilih untuk tetap menghadapinya, hingga terkadang Anda menjadi agresif atau defensif. Dr. Nadelman mengatakan ini adalah hasil biologis adaptif yang tidak begitu membantu seperti pada zaman manusia purba. Sebagian besar waktu, orang dapat menemukan media bahagia di antara dua ekstrem ini dan menangani kecemasan saat hal itu menghampiri mereka.

Namun, ketika kita tidak memiliki rutinitas aktivitas fisik yang teratur, otak akan melepaskan hormon stres, kortisol, sehingga lebih sulit untuk mengelola emosi secara efektif. Stresor modern biasanya tidak sementara dan meningkatkan kortisol secara berkelanjutan, Peningkatan kortisol ini memiliki efek neurotoksik pada otak, yang dapat merusak hippocampus dengan menurunkan ekspresi BDNF neuropeptida, dan menyebabkan depresi.

Dengan latihan aerobik, Anda dapat menurunkan aktivitas neuroendokrin dan mengurangi respons biologis kita terhadap stres, sehingga secara alami Anda akan merasa lebih tenang dan terkendali.

Kesimpulan 

Sama seperti Anda memprioritaskan waktu untuk keluarga, pekerjaan, dan tidur, aktivitas fisik juga dapat dijadikan sebagai bagian yang tidak dapat dinegosiasikan setiap hari untuk kesehatan kognitif dan emosional yang optimal—baik itu sesi yoga, berjalan kaki, bersepeda, atau membersihkan garasi. Dan jika Anda tidak punya waktu untuk latihan formal yang lengkap, cobalah berkomitmen untuk melakukan latihan kecil selama tiga puluh menit setiap hari dan menghindari waktu duduk yang terlalu lama.

_______________________ 

Referensi :

Choi D, et al. (2018). Effect of smoking cessation on the risk of dementia: a longitudinal study. DOI: 10.1002/acn3.633

Durazzo T, et al. (2017). Cigarette smoking is associated with amplified age-related volume loss in subcortical brain regions. ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28622625

Health effects. (n.d.). 

smokefree.gov/quit-smoking/why-you-should-quit/health-effects

Health effects of cigarette smoking. (2018).cdc.gov/tobacco/data_statistics/fact_sheets/health_effects/effects_cig_smoking/index.htm

How to quit smoking. (2018).cancer.org/latest-news/how-to-quit-smoking.html

Karama S, et al. (2015). Cigarette smoking and thinning of the brain's cortex.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25666755

Kirane H. (2019). Personal interview. 

Nicotine. (2007).drugabuse.gov/publications/brain-power/grades-6-9/legal-doesn%27t-mean-harmless-module-2/background

Russell-Chapin L. (2019). Personal interview. 

Sabia S, et al. (2012). Impact of smoking on cognitive decline in early old age: the Whitehall II cohort study. DOI: 10.1001/archgenpsychiatry.2011.2016

Smoking and tobacco use: Data and statistics. (2019).cdc.gov/tobacco/data_statistics/index.htm

Bishop S. (2012). Smokers’ brains change in response to high levels of nicotine.newsnetwork.mayoclinic.org/discussion/smokers-brains-change-in-response-to-high-levels-of-nicotine/

Study shows e-cigarettes affect brain similarly to other nicotine sources. (2018).drugabuse.gov/news-events/latest-science/study-shows-e-cigarettes-affect-brain-similarly-to-other-nicotine-sources

Tobacco and stroke [Fact sheet]. (2016).apps.who.int/iris/bitstream/handle/10665/250278/WHO-NMH-PND-CIC-TKS-16.1-eng.pdf;jsessionid=6D46A0EF21EA51926D230DC4157769BF?sequence=1

Zhong G, et al. (2015). Smoking is associated with an increased risk of dementia: A meta-analysis of prospective cohort studies with investigation of potential effect modifiers. DOI: doi.org/10.1371/journal.pone.0118333