Download Farma Medis App 
Foto : Freepik
Setiap orang punya kebiasaan tertentu. Kebiasaan merupakan hal yang otomatis dilakukan secara rutin. Namun, ada sebagian kebiasaan yang justru buruk dan bisa merusak kesehatan Anda. Bagaimana cara menghentikannya?
Menghentikan kebiasaan yang tidak diinginkan bisa jadi sulit, terutama jika Anda sudah lama melakukan kebiasaan buruk tersebut. Memang tidak mudah untuk menghentikan kebiasaan buruk, apalagi yang mungkin saja berbahaya bagi kesehatan.
Mengatasi kebiasaan buruk dapat menjadi hal baru. Selain itu, menghentikan kebiasaan buruk membutuhkan komitmen dan upaya yang konsisten.
Cara menghentikan kebiasaan buruk
Berikut adalah beberapa strategi yang dapat digunakan untuk menghentikan kebiasaan buruk :
-
Mengidentifikasi pemicu kebiasaan Anda
Kenali pemicu atau situasi tertentu yang cenderung memicu kebiasaan buruk Anda. Misalnya, jika makan camilan tidak sehat adalah kebiasaan buruk Anda, pemicunya bisa berupa stres atau kebosanan.
Dengan mengidentifikasi pemicu tersebut, Anda dapat mengembangkan strategi untuk menghadapinya dengan cara yang lebih sehat. Luangkan beberapa hari untuk melihat kebiasaan Anda untuk mengetahui bagaimana pola kebiasaan Anda terjadi.
Perhatikan hal-hal berikut :
-
Di mana perilaku kebiasaan itu terjadi?
-
Jam berapa?
-
Bagaimana perasaan Anda ketika itu terjadi?
-
Apakah orang lain terlibat?
Sebagai contoh lain, jika Anda ingin menghentikan kebiasaan begadang tengah malam. Setelah beberapa hari memperhatikan perilaku Anda, Anda akan menyadari bahwa Anda cenderung begadang jika mulai menonton TV atau mengobrol dengan teman setelah makan malam. Tetapi Anda pergi tidur lebih awal jika Anda membaca atau berjalan-jalan.
Contoh kasus apabila Anda memutuskan menghentikan kebiasaan untuk berhenti menonton TV dan mematikan ponsel Anda pada jam 9 malam di malam hari. Menghilangkan pemicu untuk menonton TV atau mengobrol dengan teman tersebut mempersulit melakukan rutinitas begadang.
-
Fokus pada alasan Anda ingin berubah
Mengapa Anda ingin menghentikan atau mengubah kebiasaan Anda? Penelitian dari tahun 2012 menyarankan mungkin lebih mudah untuk mengubah perilaku Anda ketika perubahan yang ingin Anda lakukan itu berharga atau bermanfaat bagi Anda. Luangkan beberapa menit untuk mempertimbangkan mengapa Anda ingin menghentikan kebiasaan tersebut dan manfaat apapun yang Anda lihat sebagai hasil dari perubahan tersebut.
Dengan membuat daftar alasan ini, maka Anda dapat memikirkan beberapa alasan yang belum terpikirkan oleh Anda.
Untuk motivasi tambahan, tuliskan alasan Anda di selembar kertas dan simpan di lemari es, cermin kamar mandi, atau tempat lain yang sering Anda lihat.
Melihat daftar tersebut dapat membuat perubahan yang Anda coba buat tetap segar dalam pikiran Anda. Jika Anda benar-benar kembali ke kebiasaan itu, daftar Anda akan mengingatkan Anda mengapa Anda ingin terus mencoba.
-
Melatih kesadaran diri (mindfullness)
Mindfulness atau kesadaran diri dapat membantu Anda mengembangkan kesadaran dalam pikiran, perasaan, dan tindakan Anda. Kesadaran diri adalah langkah pertama yang penting dalam mengatasi kebiasaan buruk. Latihan ini dapat dilakukan dengan mengamati impuls yang berhubungan dengan kebiasaan Anda tanpa menilai atau bereaksi terhadapnya.
Saat Anda menjadi lebih sadar akan perilaku rutin ini dan pemicu yang mengarah ke perilaku tersebut, Anda mungkin akan lebih mudah mempertimbangkan opsi lain, seperti menghindari isyarat pengingat atau tidak bertindak berdasarkan dorongan yang ada di kepala Anda.
Melatih mindfulness juga dapat membantu Anda memperhatikan bagaimana kebiasaan Anda memengaruhi kehidupan sehari-hari Anda. Saat Anda mulai mengenali efek ini, Anda mungkin merasa lebih terdorong untuk berusaha mengubah kebiasaan itu.
-
Mintalah dukungan teman
Minta dukungan dari keluarga, teman, atau orang terdekat Anda. Jika Anda dan teman atau pasangan sama-sama ingin menghentikan kebiasaan yang tidak diinginkan, cobalah melakukannya bersama.
Katakanlah Anda berdua ingin berhenti merokok. Berhenti bersama dengan seorang teman tidak akan membuat keinginan merokok hilang. Tapi mereka mungkin lebih mudah dihadapi saat berhadapan dengan orang lain.
Buatlah titik untuk menghibur kesuksesan satu sama lain dan mendorong satu sama lain ketika mengalami kemunduran. Seorang teman masih dapat memberikan dukungan meskipun mereka tidak memiliki kebiasaan yang ingin mereka ubah. Pertimbangkan untuk memberi tahu teman terpercaya tentang kebiasaan yang ingin Anda hentikan. Mereka dapat menyemangati Anda di saat ragu dan dengan lembut mengingatkan Anda tentang tujuan Anda jika mereka melihat Anda tergelincir kembali ke kebiasaan lama.
-
Ganti kebiasaan itu dengan yang lain
Cari alternatif yang lebih sehat dan konstruktif untuk menggantikan kebiasaan buruk Anda. Misalnya, jika Anda cenderung mengonsumsi makanan cepat saji setelah pulang kerja, cobalah untuk menyiapkan makanan sehat di rumah sebelumnya atau persiapkan bekal untuk dibawa ke kantor.
Anda mungkin lebih mudah menghentikan kebiasaan jika Anda mengganti perilaku yang tidak diinginkan dengan perilaku baru yang lebih positif, daripada sekadar mencoba menghentikan perilaku yang tidak diinginkan.
Katakanlah Anda ingin berhenti meraih permen saat Anda lapar di tempat kerja. Jika Anda hanya mencoba untuk menghindari hidangan permen, Anda mungkin kembali ke kebiasaan ketika Anda tidak bisa menahan rasa lapar. Tetapi membawa Tupperware dari buah dan kacang kering untuk disimpan di meja Anda memberi Anda pilihan makanan ringan lainnya.
Saat Anda mengulangi perilaku baru, dorongan untuk mengikuti rutinitas baru berkembang. Akhirnya, setelah Anda melihat imbalan dari kebiasaan baru — lebih banyak energi dan lebih sedikit gula jatuh — dorongan untuk terus melakukan perilaku ini mungkin lebih besar daripada keinginan untuk mengejar kebiasaan lama.
Mengganti kebiasaan buruk, seperti penyalahgunaan zat, dengan kebiasaan yang lebih positif dapat memberikan banyak manfaat. Tapi penting untuk diingat kebiasaan "baik", seperti olahraga, masih bisa menjadi berlebihan. Bahkan pola makan yang “sehat” dapat memiliki efek negatif jika dilakukan secara ekstrem.
Cari alternatif yang lebih sehat dan konstruktif untuk menggantikan kebiasaan buruk Anda. Misalnya, jika Anda cenderung mengonsumsi makanan cepat saji setelah pulang kerja, cobalah untuk menyiapkan makanan sehat di rumah sebelumnya atau persiapkan bekal untuk dibawa ke kantor.
-
Memotivasi diri sendiri dengan memberikan hadiah ketika sukses
Ingat, menghentikan kebiasaan bisa sangat sulit. Pastikan untuk mengakui seberapa jauh Anda telah mencoba, dan cobalah untuk memberi diri Anda sendiri hadiah saat berhasil melewatinya. Bahkan motivator kecil, seperti mengatakan pada diri sendiri betapa hebatnya pekerjaan yang Anda lakukan, dapat meningkatkan kepercayaan diri dan meningkatkan dorongan untuk terus berusaha. Ketika Anda fokus pada kemajuan yang telah Anda buat, Anda cenderung tidak berkecil hati atau terlibat dalam self-talk negatif.
_______________________
Referensi :
Alcohol and drug withdrawal. (n.d.).mydoctor.kaiserpermanente.org/ncal/structured-content/#/Health_Topic_Alcohol_and_Drug_Withdrawal_-_Addiction_Med.xml
Ayd, FJ. (2000). Lexicon of Psychology, Neurology, and the Neurosciences. books.google.com/books?id=ea_QVG2BFy8C&pg=PA473&dq=%22cold+turkey%22+goosebumps&hl=en&sa=X&ved=0ahUKEwi356rusPDgAhUEd98KHRnzD8AQ6AEILTAA#v=onepage&q=%22cold%20turkey%22%20goosebumps&f=false
Baha M, et al. (2014). Gradual versus abrupt quitting among French treatment-seeking smokers. DOI:
ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24657328
Home-based withdrawal. (n.d.). adf.org.au/alcohol-drug-use/supporting-a-loved-one/withdrawal/home-based-withdrawal/
How to stop drinking alcohol completely. (n.d.).
drinkaware.co.uk/advice/how-to-reduce-your-drinking/how-to-cut-down/how-to-stop-drinking-alcohol-completely/
Hughes JR, et al. (2004). Shape of the relapse curve and long-term abstinence among untreated smokers. DOI:
ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14678060
Lindson-Hawley N, et al. (2016). Gradual versus abrupt smoking cessation: A randomized, controlled noninferiority trial. DOI:
ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26975007
Prepare to quit. (n.d.).
smokefree.gov/quit-smoking/getting-started/prepare-to-quit
Read this before trying to quit smoking ‘cold turkey.’ (2017).
truthinitiative.org/news/read-trying-quit-smoking-cold-turkey
