Tips Menjaga Kesehatan Seksual Setelah Usia 50

Foto : Freepik

Menjadi sehat secara seksual berarti dapat menikmati tubuh yang lebih sehat, kehidupan seksual yang memuaskan, hubungan yang positif, dan ketenangan pikiran. 

Setiap orang menginginkan kesehatan seksual pada dirinya sendiri. Memiliki tubuh yang lebih sehat, kehidupan seks yang memuaskan, menghargai dan merasa nyaman dengan diri sendiri, memiliki ketenangan pikiran, hubungan yang positif dan memuaskan, terhindar dari Infeksi Menular Seksual (IMS) atau penyakit menular seksual (PMS), mencegah kehamilan yang tidak direncanakan adalah beberapa manfaat penting dari kesehatan seksual yang baik. 

Menjadi sehat secara seksual juga berarti menikmati seksualitas dan menjaga diri sendiri serta pasangan sepanjang hidup.

Menurut American Sexual Health Association (ASHA), kesehatan seksual adalah "kemampuan untuk merangkul dan menikmati seksualitas sepanjang hidup." Artinya, antara lain, dapat menikmati kenikmatan dan kepuasan seksual, memiliki akses terhadap pendidikan dan sumber daya kesehatan seksual, serta dapat berbicara secara bebas tentang kesehatan seksual dengan pasangan dan orang lain.

Lima langkah kunci

Ada lima langkah kunci yang dapat Anda ambil untuk membantu Anda mencapai kesehatan seksual yang baik. Tanpa memandang usia, atau hubungan yang Anda pilih, langkah-langkah yang perlu Anda lakukan adalah:

1. Hargai siapa diri Anda dan putuskan apa yang tepat bagi Anda

2. Jadilah cerdas tentang tubuh Anda dan lindungi

3. Perlakukan pasangan Anda dengan baik dan harapkan mereka memperlakukan Anda dengan baik

4. Bangun hubungan positif

5. Jadikan kesehatan seksual sebagai bagian dari rutinitas perawatan kesehatan Anda

Tips menuju kehidupan seks yang lebih baik

Transformasi fisik seiring bertambahnya usia mempunyai pengaruh besar pada seksualitas Anda. Penurunan kadar hormon, perubahan fungsi neurologis dan peredaran darah,  dapat menyebabkan masalah seksual seperti disfungsi ereksi atau nyeri pada vagina.

Anda mungkin bisa mengatasi masalah seksual ringan dengan melakukan beberapa penyesuaian pada gaya bercinta Anda. Melansir Harvard Medical School, berikut ini 11 cara untuk membantu diri Anda sendiri menuju kehidupan seks yang lebih baik.

1. Edukasi diri Anda sendiri  

Banyak materi bantuan mandiri yang tersedia untuk setiap jenis masalah seksual. Jelajahi Internet atau toko buku lokal Anda, pilih beberapa sumber yang sesuai untuk Anda, dan gunakan sumber tersebut untuk membantu Anda dan pasangan mendapatkan informasi yang lebih baik tentang masalah tersebut. 

2. Beri diri Anda waktu   

Seiring bertambahnya usia, respons seksual Anda melambat. Temukan suasana yang tenang, nyaman, dan bebas gangguan untuk berhubungan seks. Pahami juga bahwa perubahan fisik pada tubuh Anda berarti Anda memerlukan lebih banyak waktu untuk terangsang dan mencapai orgasme. 

3. Gunakan pelumas  

Seringkali, kekeringan vagina yang dimulai pada perimenopause dapat dengan mudah diatasi dengan cairan dan gel pelumas. Gunakan ini untuk menghindari hubungan seks yang menyakitkan. Jika pelumas tidak lagi berfungsi, diskusikan pilihan lain dengan dokter. 

4. Pertahankan kasih sayang secara fisik  

Sekalipun Anda lelah, tegang, atau kesal karena suatu masalah, berciuman dan berpelukan sangat penting untuk menjaga ikatan emosional dan fisik.

5. Latihan menyentuh  

Teknik fokus sensasi yang digunakan terapis seks dapat membantu Anda membangun kembali keintiman fisik tanpa merasa tertekan. Banyak buku dan video pendidikan seks menawarkan variasi latihan, atau mintalah pasangan Anda untuk menyentuh Anda dengan cara yang dia ingin disentuh. 

6. Cobalah posisi yang berbeda 

Mengembangkan repertoar posisi seksual yang berbeda tidak hanya menambah minat bercinta tetapi juga dapat membantu mengatasi masalah. Misalnya, peningkatan rangsangan pada G-spot, dapat membantu wanita mencapai orgasme.

7. Tuliskan fantasi Anda

Latihan ini dapat membantu Anda mengeksplorasi kemungkinan aktivitas yang menurut Anda dapat menggairahkan Anda atau pasangan. Coba pikirkan sebuah pengalaman atau film yang membangkitkan gairah Anda dan kemudian bagikan kenangan Anda dengan pasangan. 

8. Lakukan senam Kegel  

Baik pria maupun wanita dapat meningkatkan kebugaran seksualnya dengan melatih otot dasar panggul. Untuk melakukan latihan ini, kencangkan otot yang akan Anda gunakan jika Anda mencoba menghentikan buang air kecil di tengah aliran. Tahan kontraksi selama dua atau tiga detik, lalu lepaskan. Ulangi 10 kali. Cobalah melakukan lima set sehari. Latihan ini dapat dilakukan di mana saja — saat mengemudi, duduk di meja kerja, atau berdiri di antrean kasir. Di rumah, wanita mungkin menggunakan beban vagina untuk menambah ketahanan otot. Bicarakan dengan dokter atau terapis seks Anda tentang di mana mendapatkannya dan bagaimana menggunakannya.

9. Cobalah untuk rileks  

Lakukan sesuatu yang menenangkan bersama sebelum berhubungan seks, seperti bermain game atau pergi makan malam yang menyenangkan. Atau cobalah teknik relaksasi seperti latihan pernapasan dalam atau yoga.

10. Gunakan vibrator  

Perangkat ini dapat membantu wanita mempelajari respons seksualnya sendiri dan memungkinkan dia menunjukkan kepada pasangannya apa yang disukainya.

11. Jangan menyerah

Jika upaya Anda tampaknya tidak berhasil, jangan putus asa. Dokter dapat menentukan penyebab masalah seksual Anda dan mungkin dapat mengidentifikasi pengobatan yang efektif. 

Bagaimana cara menjaga kesehatan seksual setelah usia 50?

Seiring bertambahnya usia, perubahan pada tubuh dan kondisi kesehatan tertentu dapat mengganggu kemampuan kita untuk berpartisipasi dan menikmati seks. Namun, kabar baiknya, mempertahankan kehidupan seks yang aktif dan menyenangkan setelah usia 50 tahun adalah mungkin. 

Berikut ini langkah-langkah untuk menjaga kesehatan seksual setelah usia 50 tahun: 

1. Konsultasikan dengan dokter Anda

Ingatlah bahwa kesehatan seksual sama pentingnya dengan aspek kesehatan Anda lainnya. Jika Anda belum pernah membicarakan masalah ini dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelumnya, sekaranglah saatnya untuk memulai. Apakah Anda mengalami libido rendah atau ketidaknyamanan pada vagina, Anda tidak sendirian. Kemungkinan ada pengobatan dan perawatan yang dapat disarankan oleh dokter Anda untuk membantu mengatasi gejala Anda.

Jangan takut untuk memulai dialog. Mengajukan pertanyaan adalah awal yang baik. Berikut adalah beberapa contoh pertanyaan kesehatan seksual yang dapat Anda ajukan kepada dokter:

• Bisakah kita memasukkan kesehatan seksual ke dalam pemeriksaan tahunan saya?

• Seks itu menyakitkan/sulit/tidak mungkin bagi saya karena _____. Opsi apa yang saya miliki untuk mengatasi masalah ini?

• Apa saja potensi efek samping seksual dari obat yang saya minum?

• Haruskah saya menjalani tes PMS—dan pertanyaan apa yang harus saya tanyakan pada pasangan saya?

2. Bicaralah dengan pasangan Anda

Membahas seks dengan pasangan mungkin terasa tidak nyaman pada awalnya, namun dengan latihan, Anda akan merasa lebih nyaman. Komunikasi yang baik sangat penting untuk hubungan yang sehat serta kehidupan seks yang aktif dan saling memuaskan. Diskusi yang jujur ​​juga dapat membantu melindungi Anda berdua dari dampak PMS terhadap kesehatan.

Bersikaplah terbuka tentang apa yang Anda harapkan dari hubungan intim—kesukaan dan ketidaksukaan Anda—dan dorong pasangan Anda untuk melakukan hal yang sama. Jika libido adalah masalahnya, pertimbangkan masalah dalam hubungan yang mungkin menghambat hasrat Anda terhadap satu sama lain.  

3. Hidup sehat

Secara umum, manfaat kesehatan Anda secara keseluruhan juga akan bermanfaat bagi kehidupan seks Anda. Itu sebabnya menjalani gaya hidup sehat merupakan bagian penting dalam menjaga kesehatan seksual. Selain mengunjungi dokter secara rutin untuk mendapatkan perawatan pencegahan dan mematuhi rejimen pengobatan yang diresepkan, jagalah diri Anda dengan:

• Membuat pilihan makanan yang cerdas

• Berolahraga secara teratur

• Menghindari alkohol secara berlebihan

• Menghindari atau menghilangkan penggunaan tembakau

• Mempertahankan berat badan yang sehat

• Mempraktikkan aktivitas pengurangan stres (misalnya yoga atau meditasi)

______________________ 

Referensi: 

Altarum, National Coalition for Sexual Health (diunduh pada 2023),  What Is Good Sexual Health and How Do I Achieve it? https://www.ncshguide.org/sexual-health

National Council on Aging (2021), How Do You Maintain Sexual Health After 50? Sexual Health for Older Adults

National Council on Aging, Aging Mastery Program (AMP), Sexual Health: An Overview.

Harvard Health Publishing, Harvard Medical School (2022), 11 ways to help yourself to a better sex life