Tips Sehat untuk Para Pekerja Kantoran yang Sibuk

Foto : Freepik

Banyak orang telah mengetahui dasar-dasar kesehatan dan kesejahteraan, seperti  makan makanan bergizi, berolahraga secara teratur, dan cukup tidur. Hal tersebut adalah titik awal yang bagus, tetapi dalam prakteknya, banyak pula yang tidak melakukannya. Berapa banyak Anda harus berolahraga? Makanan apa yang harus Anda makan? Dan berapa banyak tidur yang "cukup"? Mungkin  Anda bertanya pada diri sendiri mengenai pertanyaan serupa.

Pencarian internet mungkin telah mengembalikan beberapa pedoman umum, misalnya merekomendasikan orang dewasa berolahraga setidaknya satu setengah jam setiap minggu. Dan ada banyak pula artikel tentang makan bergizi yang dapat membantu Anda. 

Tetapi, sulit untuk menyaring pedoman dan saran umum ini menjadi langkah-langkah spesifik yang dapat ditindaklanjuti untuk hidup Anda. Jika Anda pernah merasa kewalahan saat menjalani hidup sehat, untuk menggapai  kesehatan dan kesejahteraan Anda, fokuskan kembali pada faktor terpenting yaitu diri Anda sendiri. 

Berikut ini beberapa tips sehat untuk para pekerja kantoran  yang  sibuk.

1. Tetap terhidrasi

Minum banyak air dapat membuat Anda tetap terhidrasi dan berenergi sepanjang hari. Pada umumnya orang  minum delapan hingga 10 gelas air per hari, dan jumlah yang dibutuhkan setiap orang dapat bervariasi berdasarkan tingkat aktivitas fisik dan iklim. 

Agar tetap terhidrasi dengan baik, Anda bisa mengganti kopi atau soda dengan segelas air putih. Minum lebih banyak air di tempat kerja juga dapat membantu Anda tetap kenyang dan menahan godaan untuk ngemil.

Jika Anda merasa kesulitan untuk minum lebih banyak air di tempat kerja, berikut adalah beberapa tips yang dapat Anda terapkan dalam keseharian Anda:

• Beli botol air yang dapat digunakan kembali yang dapat Anda bawa ke kantor setiap hari dan isi ulang sesuai kebutuhan. Tumblr dengan berbagai bentuk.dan desain yang unik bisa jadi pilihan yang tepat. Tindakan ini dapat membuat Anda lebih semangat dan ingat untuk minum secara teratur.

• Cobalah membawa infused water. Jika Anda lebih suka pilihan minuman beraroma,  tambahkan sedikit buah favorit Anda ke dalam air.

• Gunakan botol air Anda yang ada penanda jumlah air  untuk menetapkan tujuan bagi diri Anda sendiri. Anda dapat menggunakan penanda untuk menetapkan tenggat waktu kapan Anda perlu minum air dalam jumlah tertentu. Misalnya, Anda mungkin ingin mencapai titik tengah botol pada siang hari.

• Jika Anda memiliki jam pendeteksi kebugaran, Anda dapat menyetel pengingat untuk diri sendiri untuk minum segelas air. Jika tidak, Anda dapat menyetel pengingat ini menggunakan ponsel atau komputer.

2. Pilihlah cemilan sehat

Bersamaan dengan makan siang, Anda dapat mempertimbangkan mengemas camilan sehat. Dengan merencanakan makanan ringan Anda untuk hari itu, Anda dapat menghindari membeli sesuatu dari mesin penjual otomatis atau mampir ke warung untuk jajan.  Contoh makanan ringan yang lebih sehat termasuk granola, buah-buahan, kacang-kacangan dan sayuran kering.

Beberapa buah yang kaya akan air, seperti semangka, stroberi atau jeruk, juga dapat membantu Anda tetap terhidrasi. Ngemil sepanjang hari dalam porsi kecil, bukan dengan makan satu kali dalam jumlah besar. Itu  juga dapat mendukung tingkat energi Anda. Anda dapat menikmati cemilan kecil setiap dua hingga tiga jam untuk menghindari kelaparan di sore hari.

3. Kurangi konsumsi kafein 

Beberapa orang menikmati kopi di waktu kerja untuk membantu mereka tetap 'melek'. Namun, ini hanya berlangsung dalam waktu singkat dan terkadang menyebabkan crash di kemudian hari. Bagi sebagian orang, terlalu banyak minum kopi menimbulkan efek samping , seperti gangguan saraf, gelisah, sakit perut, atau pusing. Efek ini dapat mengganggu kinerja Anda di tempat kerja.

Membatasi jumlah kopi yang Anda minum dapat membantu Anda menjadi lebih berenergi. Pertimbangkan untuk mengurangi konsumsi kopi atau teh Anda menjadi satu cangkir di pagi hari, meskipun Anda mungkin ingin melakukan proses ini secara perlahan untuk menghindari sakit kepala. Anda juga dapat mengganti kebiasaan minum kopi dengan pilihan minuman yang lebih sehat, seperti air putih atau kopi dan teh tanpa gula dan kafein.

4. Perhatikan postur tubuh yang baik

Duduk di meja kerja Anda dalam waktu lama dapat memberi tekanan pada leher, bahu, dan tulang belakang Anda. Mempertahankan postur tubuh yang baik dan melakukan peregangan sepanjang hari dapat membantu mengimbangi ketegangan ini. Anda dapat mencari di internet tentang peregangan postural untuk dilakukan dari meja kerja Anda. Berusahalah secara sadar untuk memperbaiki postur tubuh Anda dengan memperhatikan dan menyesuaikan diri jika Anda menyadari bahwa Anda bersandar ke layar atau membungkukkan badan terlalu lama.

Ikuti tips berikut yang dapat Anda gunakan untuk menjaga postur tubuh yang baik:

• Jika Anda dapat menyediakan kursi sendiri, pilih model ergonomis yang menawarkan bantalan untuk menopang punggung, leher, dan tubuh bagian bawah.

• Sesuaikan kursi Anda untuk memastikan kaki Anda rata di lantai dan pergelangan tangan serta lengan bawah Anda dapat diletakkan lurus di atas meja Anda.

• Jaga agar layar komputer Anda sejajar dengan mata dan berjarak sekitar satu lengan dari Anda. Gunakan ukuran font yang lebih besar atau pengaturan tampilan untuk menghindari ketegangan mata Anda.

• Jika Anda sering melakukan panggilan telepon, coba gunakan headset atau headphone untuk mengurangi ketegangan saat menyandarkan dan meletakkan ponsel di leher.

5. Beristirahatlah secara teratur

Tetap produktif di siang hari bukan berarti Anda tidak boleh meninggalkan meja kerja Anda. Beristirahat secara teratur dapat membantu Anda memfokuskan kembali dan memberi energi kembali pada pikiran Anda, memungkinkan Anda rileks sejenak sehingga kembali ke ruang kerja Anda dalam keadaan nyaman.

Pertimbangkan untuk menggunakan waktu istirahat Anda untuk memasukkan kebiasaan sehat, seperti berjalan-jalan sebentar, menghirup udara segar dan sinar matahari, atau mengambil sesuatu yang sehat untuk dimakan. Bahkan saat sibuk bekerja, Anda dapat menyetel pengingat untuk diri sendiri dengan jadwal rutin, seperti setiap jam, untuk beristirahat setidaknya lima menit dari meja Anda.

6. Jaga kebersihan ruang kerja Anda

Ruang kerja yang bersih dapat membantu Anda menjaga suasana hati dan pikiran agar tetap jernih, karena Anda terhindar dari gangguan oleh banyak kertas dan barang lain yang mengotori ruang Anda. Di penghujung hari, cobalah luangkan waktu untuk mengatur ruang kerja Anda dan singkirkan apapun yang tidak Anda perlukan keesokan harinya. Memiliki tempat  untuk menaruh semua barang Anda juga dapat membantu Anda tetap teratur dan menghindari kesulitan mencari barang. Kebiasaan merapikan barang yang baik dapat membantu mengurangi stres dan membuat Anda tetap tenang di tempat kerja.

Barang yang paling sering digunakan di meja Anda, seperti keyboard, mouse, dan ponsel, juga dapat mengumpulkan debu dan bakteri. Anda dapat menjaga kesehatan dengan membersihkan barang-barang tersebut secara teratur menggunakan produk desinfektan, seperti tisu pembersih.

7. Berlatih meditasi

Ingatlah untuk selalu menjaga kesehatan mental Anda serta kesehatan fisik di tempat kerja. Jika Anda merasa stres atau kewalahan saat menyelesaikan pekerjaan, meditasi dapat membantu menenangkan pikiran dan memfokuskan kembali perhatian Anda. Anda bisa melakukan  meditasi saat istirahat dengan meluangkan setidaknya beberapa menit untuk memejamkan mata dan latihan pernapasan. Anda dapat menemukan aplikasi atau video yang memandu Anda melalui meditasi singkat. Tergantung pada preferensi Anda. Anda dapat bermeditasi di meja kerja atau mencari tempat duduk di luar kantor.

_________________________

Referensi :

https://www.health.harvard.edu/blog/the-truth-behind-standing-desks-2016092310264

https://www.bloomberg.com/news/articles/2019-01-22/how-americans-commute-to-work-in-maps

https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256

https://www.wellmark.com/blue/healthy-living/wellness-tips-that-actually-improve-your-health

https://www.indeed.com/career-advice/career-development/stay-healthy-at-work

https://www.healthline.com/nutrition/27-health-and-nutrition-tips

https://www.webmd.com/healthy-aging/cheaters-guide

https://www.oakbendmedcenter.org/2018/05/23/14-steps-to-a-healthy-lifestyle/

https://www.who.int/philippines/news/feature-stories/detail/20-health-tips-for-2020